Борьба со стрессом

Борьба со стрессом

Содержание

Борьба со стрессом — как справиться со стрессом на рабочем месте и в жизни?

Далее, я предлагаю вам общие принципы борьбы со стрессом (10 способов справиться со стрессом в жизни). Эти методы работают и, постоянное их применение позволит вам забыть о том, Что такое раздражение, гнев, стресс и плохое настроение. И уж точно вам не придется решать проблему вида: «Борьба со стрессом на рабочем месте».

Заранее скажу, что, если вам необходимо быстро избавиться от стресса, поможет правильное дыхание. (см ссылку)

Умение реагировать на проблему правильно — 1 шаг в борьбе со стрессом

Для того, чтобы грамотно реагировать на проблемы, возникающие в жизни у любого нормального, современного человека, необходимо понимать что важна не сама проблема, а ваше отношение к ней. То есть то, как лично вы реагируете на проблему и что вы делаете для ее решения.

Согласитесь, от вашего отношения к проблеме зависит и здоровье вашей нервной системы. Ведь, любую проблему Вы можете идентифицировать двояко:

  • как что-то, что угрожает лично вам (не лучший вариант);
  • а можно воспринять ее и как открывающиеся горизонты и новые возможности. Как шанс, который дан вам в жизни для реализации своего потенциала.

Умение быть эффективным по жизни — снижает уровень стресса и депрессии.

Я считаю, что каждый из нас должен отвечать за сферу своей деятельности и интенсивно развивается именно в своей области.
К сожалению, на практике зачастую бывает так, что мы готовы решать любые «глобальные» проблемы, правда только в теории. Жаловаться на то, как все тяжело. И при этом — даже не делать тех элементарных вещей, которые мы способны делать согласно нашего образования, навыков, возможностей и наших сфер влияния.

Рекомендую научиться распознавать такие обстоятельства, проблемы и возможности, на которые вы, действительно способны воздействовать: решить, применить, извлечь выгоду уроки. И ни в коем случае не зацикливаться на тех сферах и областях жизни, где ваш уровень компетенции и влияния не позволяют влиять на ход развития ситуации (решение проблемы).

Мечты о будущем — помогают ли в борьбе со стрессом?

Мы все хотим жить в счастливом будущем , поэтому грезим днями и ночами о том, какое оно будет — это будущее. Мечтаем, тратим кучу энергии, времени, сил — и не замечаем, как пробегает реальная жизнь в реальном масштабе времени.
Я рекомендую вам сосредоточиться на настоящем. Ведь согласитесь, если только мечтать о будущем, то жизнь пройдет в будущем времени. И вы никогда не будете удовлетворены в настоящем времени.

Более того, если все время думать о том, что будет дальше-то вы загружаете мыслительный процесс ненужной информацией — вместо того, чтобы сосредоточиться на решении насущных, настоящих проблем для реального достижения целей.

Увлечения и хобби — помогает бороться со стрессом и депрессией

Занимайтесь над тем, что вам действительно нравится. Существует поговорка: » Один раз найди любимое дело и тебе никогда в жизни не придется ходить на работу». Она абсолютно имеет вполне логичный смысл. По той простой причине, что

если вы видите в своей работе только источник дохода, то такая работа не принесет вам удовлетворение и здоровья. Потому что каждый из нас имеет потребность в личностном росте и творческом развитии. Поэтому, найдите дело своей жизни, которое, действительно, интересно было бы вам делать ежедневно. В таком случае работа не будет доставлять вам стресса и губить здоровье нервной системы.

Работа будет вам только в радость. Приносить позитив, жизненную энергию и источник финансового дохода.

Научитесь думать и анализировать свою жизнь.

Сегодня довольно эффективно в борьбе со стрессом помогает ведение личного дневника. Куда вы, словно психотерапевту, записываете ежедневно те или иные мысли, ситуации, проблемы, вдохновения, с которыми столкнулись за день.

Расказывайте чувства, которые вызвали те или иные обстоятельства за день. Пишите, как вы отреагировали на это. И самое главное, подумав, в качестве подведение итогов за день — необходимо написать как правильно стоило среагировать на ту или иную ситуацию.

Не лишним будет и благодарить себя, говоря что то типа » Я молодец, даже несмотря на то, что моя реакция на такую-то проблему была не совсем верной, все-таки я смог (ла) правильно отреагировать на эту ситуацию и, подводя итог, я понимаю, что следующий раз, если такое случится, я смогу искусно решить трудность.»

Фокус — ваша цель.

Многие, вместо того, чтобы сфокусироваться на конкретной цели: большой, объемной, красивой, конкретной, записанной в личный дневник на первую страницу, фокусируется на проблемах и склоках — на всем том, что привносит в жизнь негативные эмоции и отчаяние.
Если же вы будете отодвигать эти негативные мысли и заменять их фокусировкой на цели, то проблем станет меньше, а результаты сподвигнут вас к скорейшему достижению цели.

Не существует единственного правильного пути в достижении цели. Даже, если у вас не получилось устроиться на ту работу, о которой вы мечтали, или, другими словами, перед вами закрылась дверь, на которую вы рассчитывали для достижения своей цели, помните, что отчаяние — это не ваша стратегия жизни. Всегда где-то есть другая дверь, другая возможность. Главное уметь распознать, увидеть и использовать.

Умейте контролировать свои мысли и сознание.

Научитесь уважать себя, и вас начнут уважать окружающие. Не допускайте, даже в мыслях, негативные эмоции по отношению к себе. Умейте правильно формулировать описание вашей реакции по отношению к тем или иным жизненным обстоятельствам. Так, вместо того, чтобы сказать «я дурак», более правильно сказать: «Я допустил оплошность в данной ситуации. Спасибо за этот опыт . В следующей аналогичной ситуации я поступлю более грамотно».

Спешка — причина стресса
Сегодня наша жизнь имеет бешеный ритм. Мы хотим получить все и сразу и желательно «уже вчера».
Но в природе «быстро не бывает». Для всего есть свое время. Поэтому делайте то, что от вас зависит в тех сферах жизни, на которые вы имеете возможность влиять. Запаситесь терпением. Ваша цель обязательно к вам придет тогда когда это действительно вам нужно, а не тогда когда, вы этого хотите.

Уметь разговаривать с самим собой — лучший способ вылечить депрессию

В наш стремительный ритм жизни практически невозможно интегрировать тишину, спокойствие, расслабленность, романтику. А ведь именно такая обстановка способствует принятию себя как единого целого, как личность, а не винтик в чьей-то игре под названием бизнес. Именно отсюда возникают проблемы нервная система стрессы, депрессии, психологические срывы.

Поэтому, если вы дорожите своим здоровьем, то вы должны каждый день находить хотя бы полчаса времени, чтобы побыть наедине с самим собой.

Поговорить с собой, подумать в тишине, обратиться к своему внутреннему я, к душе. Ведь именно у себявнутри каждый человек содержит безграничные ресурсы и жизненную энергию для сегодняшнего выживание в асфальтобетонных джунглях.

Лучше, если у вас есть загородный дом, то жить именно там. Потому что даже тихая, спокойная обстановка за окном и отсутствие постоянно шмыгающих автомобилей — положительно влияют на ваше психоэмоциональное состояние, на отсутствие депрессии.

В заключение хочу сказать, что если вы научились успешно бороться со стрессом, у вас не возникает раздражительности, нервозности, или тем более психологических срывов. Я вас поздравляю! Но отсутствие стресса это еще не сама жизнь!

Ведь истина и смысл жизни человека — это любовь к ближнему к семье, природе. Настоящая жизнь — это духовное богатство вашего внутреннего мира.
Умейте находить поводы для радости в самых простых вещах, предметах, обстоятельствах, в каждой травинке, капле дождя, в причудливой форме облака.

Ведь из вашего ежесекундного отношения к жизни складывается вся жизнь.
Излучайте добро, свет и радость, и природа отблагодарит вас в ответ аналогичными атрибутами счастья человека. Такая философия и отношение к жизни — лучее средство от депрессии.

Теперь и вы знаете, как справиться со стрессом, применяя методы противодействия через общие принципы борьбы со стрессом. Будьте уравновешены, полны радости, счастья, гармонии, душевного спокйствия и хорошего настроения.

Релаксационные упражнения для борьбы и снятия стресса

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения противостоять длительным нервным перегрузкам. Эти методы борьбы со стрессом помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит такой способ борьбы со стрессом, как аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

Релаксационные упражнения для снятия стресса — это не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву назвать антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для постижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный вид борьбы со стрессом в зависимости от условий работы и образа жизни:

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.

3. Используя эту технику борьбы со стрессом, не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод борьбы со стрессом очень хорошо расслабляет. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 до 1.

Стресс и как с ним бороться при помощи релаксации

Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается нервное напряжение. Для сеанса релаксации как меры борьбы со стрессом нужна теплая, хорошо знакомая вам комната, где вас никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелее. Ваше дыхание становится естественно глубоким и спокойным.

2. Хорошее упражнение для стресс-тренинга: сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки; подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее; проделайте то же с левой рукой.

3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становится тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции с левой ногой.

4. Выполняя упражнения от стресса, скажите: «Расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

Упражнения для управления стрессом

1. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

2. Эффективное упражнение для снятия стресса: напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

3. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем так же на выдохе расслабьтесь.

4. При выполнении ещё одного упражнения для управления стрессом втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как бы переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

5. Напрягите мышцы лица, шеи, сожмите зубы, ваше лицо превращается в напряженную гримасу. Почувствуйте, как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становится гладким и спокойным, и представьте, что солнце светит вам в лицо, но не слепит, а как бы согревает вас.

6. Применяя вышеперечисленные методы борьбы со стрессом, дайте своему телу полностью расслабиться под своим весом, почувствуйте, что оно стало как будто мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки — вверх-вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине. Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их песни, неподалеку журчит ручей — это ваш сад, здесь ничто вас не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо только расслабиться.

7. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернут вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь, как бы включаясь. Можете вставать.

Используя эти средства борьбы со стрессом, вы можете применять некоторые из них. Когда вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

Перед тем как бороться со стрессом, помните, что во всем нужна регулярность. Проводя вот такие сеансы релаксации 1—2 раза в день, можно добиться того, что вы сможете заранее ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать ему накопиться. Возможно, даже сами этого не осознавая.

Стресс-тренинг: дыхательные упражнения против стресса

Дыхательные упражнения для снятия стресса – одни из самых эффективных, ведь при нервном напряжении мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся — вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание — дыхание с участием только нашей главной дыхательной мышцы — диафрагмы. Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое, и расслабление происходит само собой.

Попробуйте следующие упражнения против стресса:

1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом. Выполняя это упражнение для борьбы со стрессом, вы увидите и почувствуете, что ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что ваш живот как бы раздувается, в то время как ваша грудная клетка практически не движется. Это был вдох за счет работы диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

4. Продолжайте выполнять дыхательные упражнения от стресса, повторяя пункты 2 — 3-2 — 3-2 — 3-, и вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для вас ритме. Подышав так несколько минут, вы подготавливаете ваш организм к сеансу релаксации.

Как нормализовать и восстановить сон после стресса

Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон — самая эффективная форма отдыха. Если вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для вас. Для многих люди, испытывающих стресс, сон в лучшем случае — это отключение на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает. Если вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

Первое, что нужно запомнить перед тем, как нормализовать сон после стресса, так это то, что сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям — куда угодно, где вам смогут предоставить тихое помещение, чтобы просто выспаться.

Кровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Перед тем как восстановить сон после стресса, просто подберите себе нормальную кровать. Откажитесь от вечернего чая и кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть. Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2—3 часа до сна) поможет вам уснуть. Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

Как бороться с бессонницей после стресса

Бессонница от стресса возникает у большинства людей. Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может, вам в вашем положении хватит и шести. Наполеон спал 4 — 5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно тоже не стоит. Перевозбуждение от радостных событий или умственная нагрузка также могут не дать вам уснуть. При бессоннице после стресса старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийства. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь — это должно помочь.

Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультируйтесь с врачом. Существуют снотворные лекарства кратковременные (на момент засыпания), 6—8 часового (обычно пьют в течение недели для восстановления сна) и длительного 12-часового действия (принимают разово, когда надо выспаться после физических и нервных перегрузок или нескольких бессонных ночей).

Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстановить силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

Как расслабиться после «перелетного стресса»

После перелета через несколько часовых поясов может развиться «перелетный стресс». Для него характерны бессонница ночью и сонливость днем, слабость, заторможенность, потеря аппетита, желудочно-кишечные расстройства. Этот синдром переносится легче при перелете с востока на запад, когда сутки как бы удлиняются. Как же бороться с «перелетным стрессом», чтобы не испытывать дискомфорта от разницы во времени?

Существуют простые рекомендации, которые помогут приспособиться к разнице во времени.

Необходимо хорошо выспаться, поэтому избегайте прощальных вечеринок накануне отъезда.

Постарайтесь заказать рейс, который прибывает в пункт назначения во второй половине дня или вечером, чтобы лечь спать не позже 23 часов местного времени. В самолете лучше не спать.

Если в пункте прибытия ночь или ранее утро, то постарайтесь выспаться в самолете.

Пейте больше жидкости, лучше соки и негазированную воду.

После прибытия сразу начинайте жить по новому времени.

Спать надо в прохладном помещении. Утром делайте зарядку. Она поможет наладить биологический цикл.

В первые дни ешьте понемногу. Вашему желудку может понадобиться время для перестройки.

Если после длительного перелета вы будете больше спать, гулять и при этом меньше есть, то вам нестрашен «перелетный стресс».

Меры борьбы со стрессом: курорт и поход

Если вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еды и спиртных напитков, экзотику — не впадайте из одной крайности в другую.

Для людей, напряженно работающих целый год, устающих от суеты, обилия деловых контактов, санаторно-курортный отдых поможет восстановить здоровье за короткий срок. Именно молодым и энергичным необходим отдых в тишине и покое в живописном уголке природы. Тренажерные залы, баня, массаж, бассейн или море, консультации врачей позволят вам снять напряжение и получить истинное удовольствие от отпуска.

Другой, очень полезный вид отдыха — это отправиться с рюкзаком за плечами в поход. Активный отдых позволяет полностью отключиться от цивилизации и добавить себе здоровья с помощью физических нагрузок, новых впечатлений и хорошего настроения.

Неважно, как вы будете отдыхать, важно, чтобы был исключен риск для здоровья и после отпуска не потребовалось времени для того, чтобы «прийти в себя».

Если вы не знаете, как расслабиться после стресса, просто заведите домашнее животное. К примеру, прогулки с собаками снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда и других заболеваний. Собачий язык — отличный антисептик. Владельцы собак меньше подвержены депрессиям, они легче приобретают новых друзей и знакомых.

В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить — вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности, «не принимая боя».

Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они ни были, надо искать выход из кажущегося тупика.

Эффективные приемы борьбы со стрессом

Эффективными приемами борьбы со стрессом являются нижеперечисленные действия:

1. Постарайтесь как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумения.

2. Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранить контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

3. Относитесь к окружающим как к себе.

4. Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их. Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

5. Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

6. Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь, отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляется положительное ощущение перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях— лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

7. Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом — и неприятность происходит.

8. Избегайте уединения с проблемами. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении: им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

9. Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

Питание, аниматерапия и ароматерапия для снятия стресса

Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности и уверенности в себе: начинайте день, как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый день употреблять по 100 — 200 г моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» — мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывают прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2 — 3 персиками, абрикосами — такое угощенье благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты, содержащие йод (фейхоа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски), вы укрепляете психический иммунитет.

Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму правильным питанием: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

Непременно возьмите на вооружение ароматерапию – при стрессе этот метод поможет как нельзя лучше. При вдыхании эфирные масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулируют умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия для снятия стресса предлагает применять эфирные масла при массаже, в ваннах и саунах.

Пионером метода, получившего название «аниматерапия», является Нью-Йоркский врач Б. Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используют при лечении болезней сердца.

Необычные способы борьбы со стрессом

Невероятные факты

Многие люди знают причины стресса: метания между работой и семьей, проблемы со здоровьем и общая головокружительная скорость нашей жизни.

Но если проверенные методы борьбы со стрессом, такие как сон, физическая активность и правильное питание не помогают, может быть стоит испробовать что-то новое?

Вот несколько необычных, а порой и странных способов борьбы со стрессом.

Змеиный массаж

Это вид массажа предназначен не для слабонервных. Любителей расслабиться покрывают различными неядовитыми пресмыкающимися, которые ползают по всему телу. При этом те змеи, что побольше, способствуют глубокому массированию тела, а те, что поменьше двигаются по коже, даря вам успокаивающие ощущения. Кстати, как утверждают очевидцы, змеиная кожа не ощущается, как скользкая и противная, а скорее, просто сухая и гладкая.

Так почему змей используют для уменьшения стресса? Как утверждают специалисты, общее давление змей на тело влияет расслабляюще. Потому этот вид массажа часто используют для того, чтобы смягчить головную боль или успокоить боль в мышцах.

Массаж челюсти

Чаще всего стресс накладывает отпечаток на наши эмоции. Когда мы подавляем наши чувства, все тело, особенно челюсть, сжимается. А ведь эта часть тела связана с выражением наших эмоций. Массаж челюстной области помогает снять напряжение мышц, что значительно облегчает стресс. Так, если из-за стресса, мышцы связанные с челюстью, остаются сжатыми, то это может привести к головной боли или другим недомоганиям.

Для самомассажа, специалисты рекомендуют разместить по четыре пальца каждой руки (не используя большие пальцы) на виски и делать легкие круговые движения в течение минуты. Затем то же самое проделать с областью челюсти. Постепенно усиливая давление, вы будете способствовать большему расслаблению.

Пивные ванны

Если кружка пива вызывает у вас умиротворение, то почему бы не наполнить пивом целую ванну, чтобы растворить все тревоги современной жизни? Тур к семейной пивоварне Чодовар в Чехии не обходится без погружения в бирариум. Туристам предлагают погрузиться на 20 минут в ванну, наполненную темным пивом, подогретым до 35 градусов по Цельсию. Тепло пива помогает вывести токсины, очищает кожу, расслабляет мышцы, а пивные дрожжи наполняют ваше тело витаминами. Расслабляющий эффект пива также объясняется тем, что, тепло помогает открыть поры, алкоголь поглощается через кожу, оказывая седативное воздействие. Также пиво содержит хмель – растение, известное своими успокаивающими свойствами.

Глажка белья

Смеем предположить, что глажка белья вряд ли является вашим любимым занятием, и совершенно напрасно, так как она может принести нам много пользы. Повторяющиеся движения вперед-назад, которые сопровождают это занятие – это одно из лучших средств борьбы со стрессом. Почему? Все дело в том, что глажка имеет много общего с медитацией.

В повседневной жизни, мозг людей, как правило, постоянно занят разными мыслями. Когда мы испытываем стресс, наш мозг перегружен мыслями, частота сердечных сокращений и давление повышается. Медитация же помогает нам находится в настоящем. Даже простой вдох и выдох, и концентрация на своем дыхании, может мгновенно успокоить наше тело и дух. Если же вам сложно освоить эту практику, то любая домашняя работа, такая как глажка и складывание белья, нарезка овощей, когда вы концентрируетесь на том, что вы делаете, помогает уменьшить стресс и, то, что казалось скучным и рутинным занятием, превратится в терапию от стресса.

Крик

С тех пор как пещерные люди бродили по земле, крики и возгласы помогали людям выражать разные чувства. Дело в том, что во время выкрикиваний меняется химический состав в организме. Крики высвобождают эндорфины – наше естественное болеутоляющее, а также приводят к ряду других нейрохимических изменений, способствующих снятию стресса.

Специалисты утверждают, что не обязательно бежать в поле, чтобы выпустить крик. Вы можете покричать в полную силу в подушку или в своей машине. Так, существуют виды терапии, при которых люди организованно кричат по полчаса за сеанс, но даже 10-ти секундный крик может помочь снять напряжение.

Хайку

Хайку является минималистским типом поэзии, состоящим из трех строк из схемы 5-7-5 слогов, который был придуман японским поэтом Мацуо Басе в 17 веке. Эти короткие стихотворения представляют своего рода медитацию и отклик на природу, например, рассказ о красоте цветка, временах года или отношения со стихиями. Когда мы настраиваем себя на ритм природы, например волны океана или чириканье птиц, это помогает улучшить наше дыхание, и действует успокаивающе. Само наслаждение красотой мира является мощным средством борьбы со стрессом.

Краткость хайку делает сочинение стихов легким, и для этого не нужно предварительного обучения. Существует сенсорная связь между красотой, которую вы видите, слышите, к которой притрагиваетесь, и теми словами, с помощью которых вы ее описываете. Таким образом, когда вы пишите, вы превращаете это в реальность.

Ванны с цветами

С древних времен, люди украшали воду в ванной цветами и настойками трав. Лечебные ферменты трав и цветов проникали через кожу, а ароматы, которые пробуждали дух, исцеляли и помогали направить поток энергии в организме.

Ароматы влияют на лимбическую область мозга, которая связана с эмоциями. Сегодня можно найти эфирные масла, которые заменяют сами растения. Их можно использовать для принятия ванн или добавлять в массажное масло для втирания . Среди самых распространенных масел можно применить успокаивающее лавандовое или бодрящее мятное масло.

Сухое расчесывание

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, организм вырабатывает гормоны, которые заставляют нашу симпатическую нервную систему работать в режиме «борьбы или бегства». Но простое расчесывание кожи сухой щеткой, перед тем как принять ванну, может изменить положение вещей.

Сухое расчесывание стимулирует поверхностные нервные окончания и это активизирует парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь может восстановить спокойствие.

Существует и другая польза этого способа борьбы со стрессом. Сухое расчесывание способствует движению лимфы, которая переносит продукты распада в кровоток и доставляет их в печень для детоксикации. Когда в организме накапливаются токсины, человек становится вялым, тревожным, склонным к головным болям и плохому настроению. А чем меньше токсинов, тем лучше человек справляется со стрессом.

Быстрое расчесывание по утрам, используя восходящие и круговые движения, направленные к сердцу, помогают избежать стресса.

Иглоукалывание

Стресс, как правило, вызывает напряжение в теле, что приводит к блокированию потока энергии. Акупунктура, которой уже больше 2000 лет, это целительная практика использования игл на энергетических путях, называемых меридианы. Когда вы проникаете в определенные места этих каналов, которые могут быть заблокированы, то это улучшает кровоток в этой области и вызывает выработку эндорфинов, веществ хорошего настроения.

Если человек испытывает симптомы стресса, то затрагивается прежде всего меридиан печени, который связан с гневом, раздражительностью и фрустрацией- все те эмоции, которые приводят к стрессу. Согласно акупунктуре, ключевой точкой, на которой стоит сосредоточиться, является точка между перепонкой большого пальца и вторым пальцем ноги.

Воздействие темноты

До того, как изобрели электричество, люди вставали с рассветом и ложились на закате солнца. Сегодня, даже если мы ложимся спать, мы часто делаем это со светом. Мы оставляем работать телевизор и компьютер, ночники и светящиеся часы. Однако воздействие дополнительного света не проходит бесследно для нашего организма. Выработка мелатонина, мощного гормона, взывающего сонливость, уменьшается, когда ночью недостаточно темно. А чем меньше мелатонина, тем больше стресса.

Недостаток спокойного сна в свою очередь уменьшает способность человека эффективно справляться с ежедневными проблемами, что ведет к стрессу и негативно влияет на иммунную систему.

Специалисты рекомендуют уменьшать количество света за час до сна, а также убрать из зоны сна предметы,излучающие свет.

10 доступных способов борьбы со стрессом

Увы, все мы знаем , что такое стресс и как тяжело бывает выйти из него…
Психологи утверждают, что человек не беспомощен перед стрессом, что существуют доступные для каждого способы борьбы с ним . Ведь все мы без исключения обладаем способностью ауторегуляции — нужно только серьезно отнестись к этому знанию и уметь вовремя им воспользоваться.

Когда острый стресс уже случился и мы понимаем, что сердце бьется , как бешеное, что мы не можем найти нужных слов , либо ,наоборот, сгоряча готовы наговорить много лишнего, что мысли путаются , обида захлестывает , надо постараться вспомнить о способах выхода из состояния стресса , которые мы опишем ниже. Постарайтесь отнестись к ним серьезно ,без скептицизма.
Прочитайте их внимательно , выделите для себя те, которые кажутся наиболее приемлемыми именно для вас . Обратите внимание, что три первых способа могут помочь практически во всех ситуациях — даже в экстремальных, когда практически нет возможности покинуть помещение, в котором находитесь.

Итак, 10 способов борьбы со стрессом:

1. Противострессовое дыхание.

Медленно глубоко вдохните через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох, также как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Не забывайте, что противострессовое дыхание — главная составляющая психосоматического равновесия.

2. Минутная релаксация.

Расслабьте уголки рта, увлажните губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить ‘язык лица и тела’ путем расслабления мышц и глубокого дыхания (с особенно продолжительным выдохом).

3. Отвлекающая «инвентаризация».

Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 5-7 предметов одного цвета. «Переберите’ все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой ‘инвентаризации’. Говорите мысленно самому себе: «Синяя обложка тетради, синие цветы на шторах, синие полосы на обоях » и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Смена обстановки.

Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу.) ‘по цветам’ ( аналогично пункту 3).

5. Расслабление.

Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего медленно — внимание: очень медленно! — поднимайте голову ( не резко, чтобы она не закружилась).

6. Смена деятельности.

Займитесь каким-нибудь — все равно, каким: начните с вытирать пыль на мебели, мыть посуду или делать уборку. Можно начать рисовать , хотя бы просто «узоры». Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, — помогает отвлечься от внутреннего напряжения, «выпустить пар».

7. Музыка.

Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствуем полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Занимательная математика .

Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать,например, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день для вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Общение.

Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. И снова дыхание.

Оно как нельзя лучше закрепит достигнутое вами душевное равновесие. Сделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, можно продолжить прерванную деятельность.

ВАЖНО: для начала советуем поупражняться в отработке необходимых навыков ,не дожидаясь острого стресса, просто попробуйте , как это работает. Тогда в нужную минуту,когда не будет времени на размышления и попытки вспомнить , что надо делать , вы будете готовы дать стрессу отпор.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *