Как привыкнуть к спорту

Как привыкнуть к спорту

В вашей жизни, бывало, наверное, уже не раз, когда вы начинали заниматься спортом, посещали спортивные залы, бегали по утрам. Но, энтузиазм со временем проходил, и вы прекращали свои занятия. Не хватало мотивации, или силы воли. Или просто одолевала обычная лень.
Попробую дать несколько советов, как приучить себя заниматься регулярно спортом. Заниматься обычно начинают, когда обнаруживают недостатки в своей фигуре. Лишний вес, худоба, выпирающий живот и так далее.

Так было и со мной. Мне не нравились мои размеры, я хотел всегда быть визуально больше.
И я изменил себя, не сильно, конечно, но своим телосложением и физическими кондициями доволен. Мне тоже частенько не хотелось тренироваться, но я представлял себе, что в итоге я получу от занятий. И всегда держал в голове образ, каким я хочу быть.
Поставьте себе цель, нарисуйте в своём сознании образ, к которому вы стремитесь.

Мы то, что мы о себе думаем. Это очень мудрое выражение, и оно несёт в себе глубокий смысл. Всегда думайте и мечтайте позитивно. Никогда не унывайте и гоните дурные мысли из головы.
Если только приступаете к занятиям, то позанимайтесь регулярно хотя бы 2 месяца. Необходимо почувствовать удовольствие от занятий. Войти во вкус.

Тренируйтесь с отдачей и энтузиазмом, не отвлекайтесь от процесса тренировки. Очень хорошо, если пот льёт градом. После занятий, вы почувствуете удовольствие. Ведь при занятиях спортом в кровь поступает гормон удовольствия – эндорфин. Запомните это состояние, и оно поможет вам снова и снова приступать к тренировкам.

Со временем, если будете заниматься регулярно, вы будете чувствовать себя более здоровым, более подтянутым и энергичным. Увидите, как постепенно ваша фигура становиться стройнее.
Постепенно занятия спортом станут вашей привычкой. Так случилось со мной, для меня это стало, как почистить зубы по утрам. Запомните, привычку можно сформировать только регулярностью. Если у вас получиться – вы навсегда полюбите движение, жажду деятельности. Полюбите свои занятия спортом, и они станут вашей хорошей привычкой.

Вы даже будете скучать по спорту, когда у вас будут случаться длительные перерывы в занятиях. В таких случаях я обычно говорю, что мне не хватает железа в организме. Конечно, я имею в виду гантели и штангу.
Старайтесь вообще в жизни всё делать хорошо, любое дело. Ко всему подходите с энтузиазмом. Изучайте, то чем занимаетесь. Если это фитнес – покупайте соответствующие журналы, или ищите информацию в интернете. Вы поразитесь, как много нового вы узнаете про питание, новые упражнения, про образ жизни. Общайтесь с единомышленниками на форумах.

Я, например, занимаюсь всегда дома. Штанга, гантели – это мои постоянные спутники на протяжении уже многих лет. Ещё у меня есть боксёрская груша.
Иногда бывает, мне не хочется греметь железом. Тогда я устраиваю себе боксёрскую 40 минутную тренировку. Или иду на стадион на пробежку. Или же делаю упражнения на поддержание гибкости тела. Всегда стараюсь заниматься не меньше 2 раз в неделю.

Попробуйте тоже заниматься чем-нибудь ещё. Например, йогой или просто растяжкой. Смена рода деятельности очень полезна, это позволяет избежать рутины и добавляет разнообразия в ваш здоровый образ жизни. Будьте здоровы друзья и занимайтесь спортом.

Заниматься спортом каждый день в домашних условиях

План:

1. Заниматься спортом каждый день в домашних условиях.
2. Спорт. Четыре проверенных способа, как заставить себя им заняться
3. Как заставить свою жену(девушку) задуматься о спорте
4. «В здоровом теле — здоровый дух»!
5. Советы, которые помогут вам начать отдаваться спорту
6. Заключение о спорте

Все знают, что движение – это жизнь. Тело должно двигаться, конечно, ни кто не говорит о перегрузках. Каким спортом заняться? Достаточно заниматься физкультурой у себя дома.

Для занятия спортом в домашних условиях, нам понадобится небольшой коврик (альтернативой может быть полотенце), несколько гантелей, бутылка с водой, а также свободное пространство. Предупредите всех, кто с Вами проживает, что не стоит подглядывать и заходить в помещение, пока идет тренировка.

Начинать занятие спортом в домашних условиях нужно на голодный желудок, то есть после того как пройдет три часа после приема пищи. Подойдет время до завтрака или до ужина. После занятий не нужно кушать примерно час, если голод сильно одолевает тогда можно перекусить легким салатиком, кефиром и так далее
Перед тем как приступить к занятию спортом в домашних условиях, нужно обязательно разогреть мышцы. Достаточно просто потанцевать.

Продолжительность тренировки зависит физической подготовки организма. Если долгое время не было физических нагрузок, тогда продолжительность будет составлять 15 минут. Увеличивать время нужно постепенно. Вот, например, первая неделя – тренировки длиться от 15 до 20 минут. Вторая неделя – от 20 до 30 минут и так далее.

Во время тренировок упражнения не делать через силу. Настраивайте себя на то, что каждое упражнение подтягивает и корректирует все мышцы тела, после чего оно станет подтянутое и сексуальное. Делать все нужно с удовольствием и желанием, тогда обязательно получиться результат.

После тренировки, если есть несколько свободных минут, обязательно принять душ.

Занятие спортом в домашних условиях. должны быть регулярными, не стоит себя жалеть. Нагрузки – постепенными.

3. Как заставить свою жену(девушку) задуматься о спорте

Итак, вы смогли заставить себя заняться спортом. И тут вам в голову пришла отличная идея, приобщить к этому делу свою вторую половину. Вот только она вашего энтузиазма почему-то не разделяет. И наотрез отказывается тратить на это свое время. Вот вам несколько советов на заметку:

— Будьте хитрее, акцентируйте внимание на том, что так вы больше времени будете проводить вместе.

— Не забывайте своей девушке рассказывать как здорово прошел день в зале, как и что делали, как побили свой рекорду или если вы ходите на турники, то что вы смогли сделать сегодня. Скажите, что хотели бы показать ей свои умения, чтобы она могла вас похвалить. Так вы сможете затянуть ее в место для занятий спортом, даже если она пока не готова сама переодеться в форму!

— Пригласите ее покататься вместе на роликах или велосипедах, совершить пробежку, отправиться в поход.

— Вскользь заметьте сколько красивых девушек вы встречаете во время пробежки или в спортзале. Это послужит для нее хорошим мотиватором тренироваться вместе с вами.

— Подарите своей девушке абонемент в спортзал. Она не сможет отказаться от подарка, да и не воспользоваться им будет свинством.

— Купите ей хорошую спортивную одежду, если хотите заставить ее заниматься спортом. Ничто так не стимулирует женщину, как шопинг и красивые вещи. Хотя бы один раз она обязательно выберется покрасоваться в спортзал, а дальше уж дело за малым – не дать ей расслабиться.

Замечу, что не стоит говорить своей любимой, что спорт поможет ей похудеть, даже если лишний вес у нее уже есть, не стоит лишний раз ей об этом напоминать. Поверьте, ей совсем не хочется слышать такое от любимого человека.

4. «В здоровом теле — здоровый дух»!

Думаю, каждый хоть раз да слышал это выражение. Но не многие задумывались о его значении.

Можно попытаться в этом разобраться. Дело в том, что человек не является неким автономным, независимым от тела духом, заключенным в физическую оболочку. Человек — это единый организм, в котором все взаимосвязано.

Наше физическое здоровье сильно обуславливает нашу интеллектуальную и эмоциональную жизнь. Повышенное или пониженное давление влияет на нашу способность соображать, на наши эмоции; когда наша нервная система возбуждена, это негативно отражается на наших решениях, мы можем сорваться, наговорить что-то кому-то, о чем потом пожалеть; проблемы с сосудами делают нас подавленными и угрюмыми. Можно привести еще массу примеров того, как физическое состояние определяет наш «душевный» мир, но дело не только в этом.

Узнайте каким спортом можно заниматься именно вам.

Спорт, физические нагрузки это постоянное преодоление самих себя, лени, бездействия и пороков. В этом процессе закаляются ваша воля и характер. Это очень полезные личностные качества, которые затрагивают многие сферы жизни, а не только ваше здоровье. Спорт учит пренебрегать сиюминутными желаниями (подольше поспать, поесть, пострадать ерундой), ради достижения долгосрочных целей (стать более здоровым, сильным, привлекательным и т.д.).

Итак, что дает спорт?

Развитая сила воли, сильный характер (легче достигать поставленных целей и бороться с трудностями, терпеть лишения и боль).

Хорошее самочувствие, избавление от многих болезней (в т.ч. психических, вроде депрессий) и предупреждение этих недугов.

Усиление вашего энергетического потенциала: энергичность и прилив сил.
Избавление от стресса и увеличение сопротивляемости стрессу.
Улучшение настроения и общего тонуса.

Здоровое тело, которое подчеркивает красоту духа.
Увеличение продолжительности жизни.

>5. Советы, которые помогут вам начать отдаваться спорту

Напоследок представлю вашему вниманию несколько советов для тех, кто только начал заниматься спортом.

Откажитесь от слов «я не смогу»

Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий. Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

По материалам goldsgym

Процесс формирования здоровых привычек гораздо проще выглядит на словах, чем в реальности. При этом справедливо утверждать, что большинство людей хотят быть здоровыми. Более того, все мы знаем, что нужно для этого делать. Многие люди действительно мотивированы для начала тренировок. Иногда они просто недостаточно выкладываются, чтобы добиться устойчивого результата.

У экспертов существует много различных методик для превращения тренировок в привычку. Так, некоторые из них утверждают, что выполнение упражнений в течение 21 дня формируют у человека устойчивую привычку. Другие же рекомендуют определиться с четкими целями.

У всех нас разные характеры и сила воли. То, что подходит одному, может не подойти другому. Если вы хотите, чтобы физические нагрузки стали неотъемлемой частью вашей жизни, введите их в повседневную жизнь. Старайтесь каждый день выполнять одни и те же действия. В конце концов, это войдет в привычку, если до этого вы не сдадитесь!

Задавайте вопросы

Прежде чем начать любые тренировки, необходимо поговорить с семейным врачом или терапевтом. Это особенно важно, если до этого вы ничем не занимались, если у вас есть проблемы со здоровьем, если вы беременны или же если вы — пожилой человек.

Узнайте у врача, какой уровень нагрузки оптимален в вашем случае. Для большинства людей хорошим ориентиром будет 5 занятий в неделю по 30-60 минут. Если такая длительность кажется слишком большой для вашего графика, можно разделить нагрузки на более короткие промежутки времени. Физические нагрузки обладают таким количеством преимуществ, что любое их количество лучше, чем полное отсутствие. Попробуйте тренироваться по 10 минут несколько раз в день. К примеру:

  • На работе пользуйтесь лестницей вместо лифта.
  • Выходите на прогулку в обеденное время.
  • Выполняйте уборку в доме в повышенном темпе.

Как сохранить здоровье?

Что является для вас мотивацией, когда речь заходит о здоровье? Вы ориентируетесь на поставленные цели? Вас вдохновляют вызовы? Чем лучше вы себя знаете и чем честнее вы сами с собой, тем проще будет подобрать оптимальную программу тренировок.

Как придерживаться программы тренировок?

  • Выберите упражнение, которое вам нравится. Убедитесь также, что оно подходит вам физически. К примеру, на фоне артрита суставов отличным вариантом станет плавание.
  • Найдите партнера. Чтобы было веселее, попробуйте заниматься в компании друга или члена семьи. Партнер по тренировкам обеспечивает поддержку и стимулирует к достижению лучших результатов. Кроме того, когда кто-то на вас рассчитывает, вы с меньшей вероятностью будете пропускать тренировки.
  • Вносите разнообразие в занятия. Гораздо меньше вероятность, что вам наскучат тренировки или вы столкнетесь с травмами, если будете вносить разнообразие. Сегодня сходите на прогулку, завтра покатайтесь на велосипеде. Танцуйте, играйте в теннис или бадминтон, наконец, пылесосьте и стригите газон.
  • Выберите для занятий подходящее время дня. Не тренируйтесь сразу же после еды или же когда на улице слишком жарко или холодно. Если с утра вы чувствуете себя слишком вяло, лучше занимайтесь вечером.
  • Не теряйте мотивацию. На то, чтобы вы увидели результаты тренировок (к примеру, похудение), могут уйти недели и месяцы. Пропустив пару дней, не бросайте все, а просто начните заново со следующей недели. А лучше — со следующего же дня.
  • Забудьте фразу «без боли нет результата». Хотя небольшая болезненность и является нормой после начала занятий, то же нельзя сказать о полноценной боли. Если вы чувствуете боль или получили травму, просто возьмите перерыв и дайте телу восстановиться.
  • Тренировки должны приносить удовольствие. Например, читайте, слушайте музыку или смотрите телевизор, занимаясь на велотренажере. Выбирайте интересные маршруты для прогулок, к примеру, через зоопарк. Танцуйте. Обучитесь какому-нибудь виду спорта.
  • Отслеживайте успехи. Записывайте результаты тренировок, повышая таким образом мотивацию. Используйте приложение на телефоне или специальный спортивный трекер. В принципе, будет достаточно даже делать пометки на обычном бумажном календаре.

Как превратить тренировки в привычку?

  • Попросите врача составить для вас программу тренировок, которая бы также включала предпочтительные типы нагрузок, требуемую регулярность выполнения и длительность.
  • Каждый день старайтесь заниматься в одно и то же время.
  • Для вас это должно быть по-настоящему высокоприоритетной задачей.
  • Отмечайте заранее в календаре дни тренировок.
  • Заведите дневник результатов,
  • благодаря которому вы сможете отследить прогресс. Сейчас вы можете пройти ту же дистанцию быстрее? Вы добились целевой частоты сердечных сокращений?
  • Возможно, есть смысл записаться в спортивный клуб? Дело в том, что заплаченные деньги являются дополнительной мотивацией к регулярным тренировкам, равно как и индивидуальные занятия с группой или тренером.
  • Подумайте о преимуществах регулярных физических нагрузок. Выпишите их на лист бумаги, поставьте соответствующие цели и повесьте на видном месте.

Каковы преимущества регулярных нагрузок?

  • Регулярные физические нагрузки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного кровяного давления, остеопороза, диабета и ожирения.
  • Они делают суставы, сухожилия и связки более гибкими, облегчая тем самым движения.
  • Снижаются некоторые последствия старения, в особенности дискомфорт от остеоартрита.
  • Повышается ощущение психологического благополучия.
  • Снижаются проявления депрессии, стресса и тревоги.
  • Повышаются выносливость и запас сил.
  • Улучшается сон.
  • За счет повышения метаболизма (темпа сжигания калорий) нормализуется и поддерживается масса тела.

Нужно ли что-то делать до и после тренировки?

Начинайте каждую тренировку с разминки. Это позволит сделать мышцы и суставы более гибкими. В течение 5-10 минут выполняйте пробежку и упражнения на растяжку. Закончив тренировку, выполняйте то же повторно, пока сердечный ритм не придет в норму.

Что такое целевая частота сердечных сокращений?

Измерение сердечного ритма (удары в минуту) покажет, насколько усердно работает сердце во время каждого упражнения. Сделать это можно простым измерением пульса, надавив двумя пальцами на внутреннюю часть запястья. Посчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте это значение на 4. Чтобы отмерить 15 секунд, воспользуйтесь смартфоном, часами или секундомером.

Для большинства людей оптимальным с точки зрения эффективности и рисков будет значение частоты сердечных сокращений в диапазоне 50%-85% от максимума под нагрузкой. Чтобы примерно вычислить максимум, вычтите свой возраст в годах из 220. Полученное значение и будет искомой величиной. Следовательно, для получения целевого диапазона значений частоты сердечных сокращений, умножьте ее на 0,50 и 0,85.

К примеру, если вам 40 лет, вычтите 40 из 220. Вы получите 180, и именно это будет вашим максимальным значением сердечного ритма. Затем умножьте 180 на 0,50 и 0,85, и у вас получится целевой диапазон от 90 до 153 ударов в минуту. В самом начале цикла тренировок ориентируйтесь на минимальное значение диапазона, а по мере прогрессирования поднимайтесь вверх.

Если вы принимаете препараты для лечения повышенного кровяного давления, страдаете заболеванием сердца или беременны, узнайте у врача, какой должна быть целевая частота сердечных сокращений.

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения — это разновидность физических нагрузок, которые задействуют крупные группы мышц. Они делают дыхание более глубоким, заставляя сердце сильнее качать кровь. Аэробные нагрузки также называют кардио нагрузками. В целом они улучшают здоровье сердца и легких.

Примерами аэробных упражнений являются ходьба, бег, ритмичные танцы, езда на велосипеде, гребля, плавание и лыжный бег.

Что такое упражнения с весовыми нагрузками?

Термин «весовая нагрузка» означает, что человеку приходится прикладывать усилия, преодолевая действие силы тяжести. Такие нагрузки крайне важны для построения крепких костей. Это, в свою очередь, помогает предотвратить развитие остеопороза и переломов в дальнейшей жизни.

Примерами упражнений с весовыми нагрузками являются ходьба, йога, бег, подъем по лестнице, теннис, танцы и силовые упражнения.

Что такое силовая тренировка?

Большая часть упражнений направлена на укрепление сердца и мышц. Силовая тренировка — это упражнения, которые повышают силу и выносливость крупных групп мышц. Иначе ее называют тренировкой с сопротивлением или отягощением. Примером таких упражнений является подъем штанги. В целом для их выполнения нужен инвентарь или тренажеры, но отжимания, подтягивания и приседания также являются силовыми упражнениями.

Врач или тренер в зале расскажет больше о безопасном использовании инвентаря и тренажеров. При повышенном кровяном давлении или прочих проблемах со здоровьем обязательно поговорите с терапевтом или семейным врачом до того, как приступить к силовым тренировкам. При повышенном кровяном давлении или прочих проблемах со здоровьем обязательно поговорите с терапевтом или семейным врачом до того, как приступить к силовым тренировкам.

См. также Силовая тренировка и безопасность при поднятии тяжестей

Какой вариант нагрузок оптимален в моем случае?

Лучшим типом нагрузки будут регулярные тренировки, поэтому сразу выберите то, что доставляет вам удовольствие. Ходьба считается одним из лучших вариантов из-за своей простоты, безопасности и доступности. Быстрая прогулка может сжечь столько же калорий, сколько и бег, но с меньшей вероятностью приведет к травмам. Кроме того, ходьба не требует подготовки или специального инвентаря помимо соответствующей обуви. Кроме того, ходьба — это одновременно и аэробная, и весовая нагрузка, поэтому она полезна для сердца и помогает предотвратить развитие остеопороза.

Рекомендации

Во избежание травматизма не пытайтесь сразу переходить к интенсивным нагрузкам. Начните со сравнительно простых упражнений, таких как ходьба. Выполняйте их несколько раз в день буквально по 5-10 минут. Постепенно увеличивайте количество времени и интенсивность. К примеру, в течение нескольких недель повышайте скорость и длительность прогулок.

Попытка же выжать из себя максимум в самом начале может привести лишь к растяжениям и травмам. В этом случае вам придется дождаться их полного заживления, прежде чем продолжить занятия. Безусловно, это не может не сказаться на поставленных целях.

Физические нагрузки: с чего начать?

В каких случаях необходимо обратиться к врачу?

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новой программе тренировок, особенно при наличии заболеваний. Начав тренировки, прислушивайтесь к своему телу. Если вы не можете отдышаться, у вас кружится голова, вы чувствуете головокружение, боль или приближение обморока, прекратите занятие. При возникновении подозрений о получении серьезной травмы обязательно обсудите этот вопрос с врачом.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Достаточно ли я здоров для тренировок?
  • Следует ли мне избегать каких-либо упражнений?
  • Есть ли у меня какие-либо заболевания или нарушения, влияющие на способность заниматься спортом?
  • Принимаю ли я препараты, исключающие физические нагрузки?

Заниматься спортом! Это обещание мы даем себе каждый Новый год, и почти каждый раз нарушаем, хотя преимущества здорового образа жизни – хорошее самочувствие, высокий жизненный тонус, ясность мышления, крепкий сон, увеличение продолжительности жизни и т.д. — мы усвоили не хуже таблицы умножения.

Вопрос о взаимозависимости активного образа жизни и эмоционального состояния человека изучается давно. Одни исследователи говорят, что, тренируясь, человек начинает ощущать значительный прилив энергии, другие, хотя и признают определенную связь между этими процессами, сомневаются в том, что физическая активность может действительно способствовать улучшению эмоционального состояния. И, хотя я внимательно слежу за ходом этих исследований, мой личный опыт и опыт моих знакомых показывает, что регулярные физические нагрузки помогают нам стать более спокойными, жизнерадостными и энергичными.

Даже если вас не нужно убеждать в пользе физических нагрузок, но вы не любите спорт, привыкнуть к регулярным тренировкам будет делом отнюдь не простым. Я, например, больше всего на свете люблю читать, лежа на диване. Подвижные игры я просто терпеть не могу! И, все же, за долгие годы мне удалось сохранить регулярный ритм тренировок. В этом мне помогли следующие правила:

  1. Обязательно тренироваться в понедельник. Это задаст правильный психологический настрой на всю неделю.
  2. Если возможно, тренироваться в утренние часы: позже приступить к тренировке будет гораздо сложнее.
  3. Никогда не пропускать тренировку три дня подряд. Можно пропустить день, два дня, но на третий день тренироваться нужно обязательно! (Благодаря этому правилу я не бросила тренировки в студенческие годы).
  4. Поощрять себя за любое усилие. Когда мой отец начал бегать по утрам, он обнаружил, что самое трудное – это надеть кроссовки и закрыть за собой дверь. Я никогда не заставляю себя заниматься физическими упражнениями, так как знаю, к чему это может привести: я вообще перестану заниматься.

Важно также помнить о том, что лучшее – враг хорошего. Лучше пройти пятнадцать минут пешком, чем изо дня в день мечтать о трехкилометровой пробежке.

  1. Если вас смущает, что после тренировки вы не успеете принять душ, можно уделить время менее интенсивному виду физической активности, например, йоге или пешей прогулке.
  2. Подумать, как сделать тренировки приятными. Может быть, стоит записаться в тренажерный зал более высокого уровня, купить себе новый ай-под, найти хорошего тренера или купить педометр (он стоит около двадцати долларов). Сейчас многие люди испытывают финансовые трудности, но любые вложения в занятия спортом окупаются сторицей.
  3. Постоянно напоминать себе о пользе тренировок. Лично меня больше вдохновляют краткосрочные цели, например: «Занятия спортом окажут положительное влияние на мою умственную деятельность» или «Я буду лучше спать». Соображения вроде «Я буду жить дольше», или «Если мне придется перенести операцию, я быстрее восстановлюсь» в моем случае не работают. Мой тренер рассказывал мне, что мужчин больше мотивирует идея совершенствования процесса (я буду лучше играть в теннис) или восстановление какой-либо физической способности (я смогу подниматься по лестнице без одышки); для женщин более привлекательной перспективой является улучшение внешности.
  4. Понять, что именно мешает вам заниматься регулярно. Вы не бегаете зимой, потому что не любите холод? Вас раздражает слишком громкая музыка в тренажерном зале? Может быть, программа ваших тренировок настолько сложна, что после них вам приходится долго восстанавливаться?
  5. Выбирая вид физической активности, думать о том, как сделать занятия максимально комфортными. Тренажерный зал среднего уровня, который находится рядом с домом, лучше, чем классный клуб на другом конце города.

Повышению вашего эмоционального тонуса способствуют не только физические нагрузки, но и чувство удовлетворения от того, что вы сдержали данное себе обещание!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *