Как убрать обвисший живот

Как убрать обвисший живот

Содержание

Есть ли эффективные способы борьбы с отвисшим животом и боками за короткий срок

В первую очередь худеющим следует понять, что нельзя убрать жиры только на одном участке, тем более на таком проблемном, как талия. При комплексном подходе процесс похудения запускается во всем теле, где-то быстрее, а где-то медленнее.

При решении проблемы, как убрать обвисший живот в домашних условиях, сначала нужно вычислить проблему, которая спровоцировала скопление жира.

Если причина в неправильном питании, сидячем образе жизни, быстром похудении, то нужно принять следующие меры:

  1. Корректировать рацион.
  2. Регулярно заниматься спортом.
  3. Периодически очищать организм.
  4. Массировать проблемный участок.
  5. Выполнять различные косметические процедуры.

Важно! Ускорить процесс сжигания жиров на животе помогут спортивные добавки.

Это наиболее эффективные способы убрать отвисший живот за короткий промежуток времени.

При сильном ожирении поможет только хирургическое вмешательство, поэтому настойчиво рекомендуется не доводить себя до подобного состояния. Только после удаления излишков кожи и жира человек может приступить к коррекции фигуры.

Если свисающий живот появился после родов, то женщине помогут физические упражнения.

Это интересно! После рождения ребенка быстро избавится от жировых отложений помогут косметологические процедуры: ультразвуковая кавитация, массаж с обертыванием, электролиз.

Но если вы не очень спешите и полны решимости, то подтянуть тело (в том числе талию и живот) можно своими силами.

Коррекция питания, чтобы исчез свисающий жир

Чтобы уменьшить жировую прослойку, нужно в первую очередь корректировать рацион. Здоровая и полезная пища ускорит обменные процессы, сжигание жира, насытит организм полезными веществами.

Рекомендуется включить в рацион легкоусвояемые низкокалорийные продукты, которые нормализуют пищеварение, улучшают состояние всего организма.

Худеющим нужно запомнить следующие принципы правильного питания:

  1. Питайтесь дробно (5 – 6 раз за сутки), маленькими порциями, желательно в одно и то же время. Так организм настроится на переваривание еды в определенное время, ускорится метаболизм, как следствие, уменьшатся объемы тела.
  2. Исключите из рациона вредные продукты: фастфуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия, магазинные соусы, консервы, копчености и т. д. Такая пища провоцирует скопление жировой ткани, негативно влияет на работу всего организма.
  3. Пополняйте меню источниками белков: диетическое мясо, рыба, молоко, продукты из него, яйца. Протеины необходимы для увеличения мышечной массы, кроме того, на их переработку организм тратит много энергии, тогда быстрее сгорают жиры.
  4. Замените простые углеводы сложными: крупы, изделия из цельного зерна. Медленные углеводы быстро насыщают, ускоряют процесс жиросжигания.
  5. Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в растительной пище. Грубые растительные волокна быстро утоляют голод, очищают кишечник от вредных накоплений.
  6. Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте от 2 л чистой воды за сутки. Кроме того, при диете можно пить зеленый чай, который ускоряет процесс сжигания жира.

Планируйте ужин за 2 – 3 часа до отхода ко сну.

Важно! Избавится от лишних килограммов, очистить кишечник от токсических веществ, уменьшить объем желудка можно с помощью разгрузочных дней. Устраивайте их не чаще 1 раза в неделю. Существуют разгрузочные дни на воде, гречке, кефире, фруктах и т. д.

Упражнения для быстрого результата

Подтянуть живот и бока за короткий срок помогут физические упражнения. Нужно укрепить мышцы пресса. Оптимальный вариант – занятия в фитнес-зале с личным тренером, однако добиться цели можно и в домашних условиях.

Чтобы талия вновь стала тонкой, нужно чередовать нагрузку на нижние, верхние, косые мышцы.

Профессиональные тренеры выделили самые эффективные упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота, а также убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

  1. Втягивайте живот, фиксируйтесь на 10 – 15 секунд.
  2. Лягте, поднимите прямые ноги на 20 см от пола, зафиксируйтесь на 20 секунд.
  3. Исходное положение (ИП) то же, поднимайте таз с вытянутыми ногами так, чтобы копчик оторвался от пола, при этом напрягайте нижние мышцы пресса.
  4. Выполняйте популярное упражнение планка, начиная от 5 секунд, а потом постепенно увеличивайте время.
  5. Примите горизонтальную позицию, зажмите между щиколотками мяч, поднимите ноги, на верхней точке опустите их вправо, а потом влево. Повторите 10 – 15 раз.
  6. ИП то же, ноги согните, оторвите от пола, немного разведите. Руки положите на затылок, поднимайте торс, пытаясь подтянутся к коленям. Существует более сложный вариант упражнения, когда локтем одной руки нужно дотянуться к противоположному колену.
  7. Выполняйте упражнение «Ножницы» 15 – 20 раз.
  8. Встаньте, ноги на уровне с плечами, наклоняйтесь в разные стороны, пытаясь дотянутся пальцами к полу. Выполните по 6 – 10 наклонов в каждую сторону.
  9. Опуститесь на колени, руки вдоль тела, спина прямая, медленно наклоняйте туловище назад без опоры на руки. Повторите 10 – 15 раз.
  10. Лягте на бок, колени немного согните, тянитесь пальцами к пяткам, не сгибая ног, задержитесь на 20 – 25 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.
  11. Перевернитесь на спину, ноги согните, немного разведите, медленно отрывайте таз от пола, напрягая мышцы живота, спины и ягодиц, задержитесь на самой высокой точке на 25 секунд. Потом можно повторить упражнение, опираясь только на правую или левую ногу, чтобы укрепить косые мышцы живота.
  12. ИП то же, ноги поднимите или согните в коленях, попытайтесь приподнять таз и зафиксироваться на 30 секунд. При этом не стоит махать ногами или опираться об руки.
  13. Сядьте на край дивана, руки сцепите на затылке, опустите торс на диван, а ноги прижмите к груди. Потом медленно выпрямите ноги, зафиксируйтесь на 15- 20 секунд.

Важно! Во время занятий постоянно напрягайте мышцы живота.

Устранить свисающий живот за короткий срок помогут кардиоупражнения, например, бег, прыжки на скакалке, аэробика, занятия на велотренажере и т. д. Тренируйтесь 3 раза за неделю по 40 минут. Через каждые 5 тренировок повышайте нагрузку или меняйте вид упражнения.

Сочетайте упражнения на пресс с кардионагрузками.

Плавание помогает укрепить все группы мышц, повышает тонус организма. Кроме того, вода благотворно влияет на кожу, делая ее более упругой.

Домашние занятия можно разнообразить хула-хупом. Этот обруч с массажными шариками напрямую действует на жировые отложения на животе и боках, разрушая их. Во время первых занятий рекомендуется защитить кожу плотным поясом. В противном случае на талии могут появиться ссадины.

Важно! Новичкам рекомендуется выбирать нетяжелый хула-хуп, который не будет перегружать позвоночник.

Создать подтянутый живот поможет пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога. Предпочтительнее заниматься под руководством инструктора, но если такой возможности нет, то можно использовать упражнения, описанные выше.

Вам также может быть интересно:

Как женщине за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях

Ускоряем жиросжигание: природные средства и профессиональные добавки

Если дополнить комплекс косметологическими процедурами, то вы сможете сделать свой живот и бока потянутыми:

  1. Контрастный душ. Включайте сначала теплую воду, а потом прохладную, чтобы повысить тонус кожи.
  2. Пилинг. Скраб для кожи можно сделать самостоятельно или купить готовое средство. Используйте его 1 – 2 раза в неделю, чтобы ускорить кровообращение, и запустить процесс восстановления клеток.
  3. Массаж. Выполнять процедуру можно самостоятельно, только нужно изучить технологию ее проведения или доверить дело профессионалу. Существуют разные виды массажа: щипковый, водный, ручной, баночный, медовый, антицеллюлитный. Наиболее эффективным и безопасным считается баночный, он ускоряет очищение организма от токсинов, запускает процесс жиросжигания.
  4. Обертывания. Для процедуры можно использовать мед, водоросли, глину и т. д. Обертывания подтягивают кожу, способствуют сжиганию жиров.

Некоторые девушки для чистки организма и уменьшения окружности живота используют клизмы, однако они нарушают естественную бактериальную флору кишечника. Также популярна чистка кишечника касторовым маслом. Перед подобными процедурами необходимо проконсультироваться с врачом, так как в некоторых случаях они противопоказаны.

Дополнить упражнения, правильное питание и косметологические процедуры можно спортивными добавками. Жиросжигатели ускоряют метаболизм, повышают уровень энергии, снижают аппетит, способствуют сжиганию жира. Для этой цели применяют добавки на основе кайенны, кофеина, л-карнитина, экстракта зеленого чая.

Два последних жиросжигателя считаются наиболее эффективными и безопасными. Они стимулируют организм использовать жир, как топливо, при этом сохраняют мышечную ткань. О правилах выбора и применения спортивного питания проконсультирует профессиональный тренер.

Как советуют бороться с висящим животом и боками профессионалы

Фитнес-тренера советуют в первую очередь изменить стиль питания, чтобы устранить лишние жиры из талии. Большинство из них отдают предпочтение классическим упражнениям на пресс.

Другие советуют комбинировать нагрузки разного типа: йога, пилатес, функциональные тренировки (круговые тренировки), гимнастика. По их мнению, усилить эффект помогут жиросжигатели, только их выбор нужно доверить специалисту. Также они напоминают, что во время занятий нужно пить побольше воды.

Валерий Прокопьев, тренер

Валерий Прокопьев специализируется на функционально-силовом тренинге, кроссфите, укреплении костно-мышечной системы, бодифитнесе. В своем юном возрасте он уже помог многим звездам приобрести подтянутое, красивое тело.

После длительной практики он понял, что высокоинтенсивные тренировки не помогут устранить жир на животе и боках. Это связано с тем, что жировая ткань располагается над абдоминальными мышцами (стенки брюшной полости). Уменьшить ее объем можно за счет увеличения нормы шагов до 10 000 за сутки и правильного питания. Для укрепления мышц пресса Валерий советует выполнять простые упражнения, например, планка, супермен и т. д.

Алексей Баранников, тренер

А. Баранников является мастером спорта международного класса, он уже более 8 лет тренирует известных бизнесменов и простых людей.

Алексей советует комбинировать занятия разного вида: йога, пилатес, круговые тренировки, кардионагрузки. По его мнению, на свежем воздухе физические нагрузки переносятся легче, чем в пыльном зале.

Чтобы быстрее сделать тело подтянутым, а живот упругим, нужно пересмотреть рацион. Ведь 80% успеха зависит от меню. Тренер выступает против монодиет, утверждая, что рацион должен быть полноценным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. Только в таком случае можно добиться результата.

Юлия Ушакова, тренер

Юлия – пятикратная чемпионка по бодифитнесу в России, абсолютная чемпионка Европы. Поэтому с ней жаждут заниматься самые богатые и известные женщины Москвы.

К ней часто обращаются с вопросом о том, почему фитнес не помогает сделать талию стройной. На что тренер отвечает, что выпирающий живот и бока – это чистейший жир, поэтому в первую очередь нужно изменить питание. Нельзя заниматься спортом, а потом переедать!

Свисающий живот может не исчезать, из-за того, что его стенки слабые. В таком случае тренер советует выполнять упражнения Кегеля. Достаточно приучить себя постоянно напрягать мышцы живота.

Если живот не исчезает из-за метеоризма, то нужно научится правильно сочетать продукты. Посоветуйтесь с диетологом по этому вопросу, и уже через 2 – 3 дня проблема исчезнет.

Как убрать обвисший живот

Свисающую складку в нижней части живота можно убрать без хирургического вмешательства только при условии вашей готовности изменить образ жизни, режим питания, регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений и косметологических процедур. Чтобы убрать свисающий животик, вам потребуется много времени и усилий. Результаты диеты и физических тренировок будут заметны далеко не сразу – появления заветной талии не стоит ждать через месяц после начала работы над собой.

Для повышения ее эффективности лучше обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог поможет подобрать правильный рацион питания, фитнес-консультант подскажет, какие виды физической активности и специальных упражнений помогут вам подтянуть живот. Можно посетить косметологический и массажный кабинеты, чтобы получить консультацию о необходимых при свисающем животике процедурах, о возможности их самостоятельного проведения в домашних условиях.

Правильное питание

При поисках ответа на вопрос, как избавиться от фартука на животе, необходимо обратить внимание на режим питания, на продукты, входящие в ваш ежедневный рацион. Чтобы убрать свисающую складку, необходимо поменять вредные пищевые привычки – отказаться от ряда продуктов, избегать обильных застолий, прекратить есть на ночь, употреблять алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли. Диета – это сильный стресс для организма, поэтому готовиться к разгрузке рациона нужно постепенно, выбрав подходящий момент.

Врагами стройного живота являются быстрые углеводы, еда с большим количеством консервантов (например, колбаса), жареные в большом количестве масла жирные блюда, сладкие газированные напитки. Основу полезного рациона составляют овощи, злаки, кисломолочные напитки (нежирный кефир, натуральный йогурт), фрукты, зелень, рыба, нежирное мясо, приготовленное на пару или с помощью запекания. Используйте простые рецепты приготовления пищи. Полностью исключите следующие продукты:

  • сладости;
  • мучные блюда;
  • картошку;
  • макароны;
  • фастфуд;
  • сладкую газировку;
  • копчености.

Применение жестких монодиет и диет с резким сильным ограничением калорийности рациона не всегда помогает убрать свисающий животик. Необходимо сбалансировать свое питание в соответствии с образом жизни, который вы ведете – в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и питательных веществ, вам должно хватать энергии на ведение активного образа жизни, регулярные интенсивные физические тренировки. Допустимо проведение разгрузочных дней, по согласованию с диетологом, с правильно подобранным для них меню.

Питьевой режим

Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота. Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот. Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.

Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Для того, чтобы убрать свисающую жировую складку в нижней части живота, вам предстоит ввести в свой ежедневный режим ряд общих и специальных физических упражнений. Общая повышенная двигательная активность будет способствовать повышению эффективности диеты за счет увеличения трат калорий. Похудению в этой зоне способствуют:

  • бег;
  • плавание;
  • ходьба;
  • подвижные виды спорта на свежем воздухе – теннис, волейбол.

Однако без специальных упражнений на нижние и косые мышцы пресса с проблемой свисающего живота справиться не удастся. Их нужно выполнять регулярно, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Если у вас не хватает силы воли заниматься дома – запишитесь в спортзал и посещайте его как минимум пять раз в неделю. Если вы хотите самостоятельно убрать свисающий живот, занимайтесь дома утром и вечером пять раз в неделю, минимум по 25-30 минут на одно занятие. Делать это следует и после получения заметных результатов для профилактики проблемы.

Велосипед

Чтобы убрать свисающую складку на животе, каждый день нужно делать простое и известное многим упражнение велосипед. Оно помогает подтянуть все мышцы пресса, выполняется просто и с меньшим усилием по сравнению с другими движениями. Сидя на полу, поднимите обе прямые ноги вверх, под углом 35-40 градусов. Руки держите на бедрах или заведите за спину, опирайтесь на них во время упражнения. Выполняйте поочередные вращательные движения ногами, следя за тем, чтобы поясница оставалась прямой. Время выполнения – 2 минуты, 3 подхода за занятие.

Приседания

Известно, что приседания с утяжелителями, с выпрыгиванием вверх и выпады тренируют не только мышцы бедер и ягодиц, но и пресс и поясничные мышцы. Добавив их в ежедневный комплекс упражнений, вы привнесете в разминку аэробную нагрузку, усилите приток кислорода к жировым клеткам. С помощью приседов вы легко достигнете жиросжигающей зоны пульса в 100-120 ударов в минуту, что усилит эффект от всего цикла упражнений против свисающего животика. Выполняйте по 15-20 приседаний за один подход, количество подходов – 3-5 за одно занятие.

Ножницы

Упражнение ножницы выполняется лежа на спине. Приподнимите обе ноги над полом под углом 30-35 градусов, поясницу старайтесь держать прижатой к поверхности гимнастического коврика. Производите перекрещивание ног, поочередно меняя верхнее и нижнее положение то правой, то левой ноги наподобие движения лезвия ножниц. Повторяйте по 15-20 раз в два-три подхода.

Скручивания

Отличным упражнением для приведения мышц пресса в тонус, без чего убрать свисающую складку не получится, являются скручивания – одновременные движения корпуса и ног в противоположных направлениях. Они эффективнее наклонов туловища (даже выполняемых с гантелями), выполняются в положении стоя, сидя на стуле или на скамье и представляют собой энергичные повороты корпуса от талии при сохранении неподвижной нижней части тела. Ежедневно необходимо делать 3-5 подходов по 15-20 повторений в обе стороны.

Планка

Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины.

Вакуум

Упражнение вакуум тренирует поперечную мышцу живота, выполняется в положении лежа, сидя или стоя, представляет собой максимальное втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания. Время задержки постепенно увеличивается – начинайте с 15 секунд, доведите до минуты. За один цикл выполняется пять раз, для получения эффекта в борьбе со свисающим животом его необходимо делать каждый день.

Косметологические процедуры

Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный массаж и с использованием вибромассажеров (вибрация разбивает жировые отложения), обертывания, воздействие высоких и низких температур – сауна, криотерапия, контрастный душ. Они помогают избавиться от растянутой кожи, добиться восстановления ее упругости. Многие из них вы можете научиться делать самостоятельно, в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогостоящие услуги косметологических кабинетов.

Производить обертывания можно с помощью простой пищевой пленки, и использовать в качестве активных компонентов состава народные средства, например, уксус, горчицу, мед, глину. Для эффективного жиросжигания обертывания необходимо проводить курсами по 7-10 дней, делая между ними перерыв длительностью не менее недели. Эффективно омолаживают клетки кожи и стенки кровеносных сосудов поглаживания и растирания кожи с применением специальных косметических кремов и скрабов на основе мумие, которые можно либо приобрести в аптеке, либо приготовить самостоятельно.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

  1. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
  2. Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
  3. Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
  4. По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
  5. Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

  1. Лечь на спину.
  2. Выдохнуть полностью весь воздух.
  3. Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
  4. В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
  5. Задержаться на 10-15 секунд.
  6. Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Видео-комплекс упражнений

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут.

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

  • 2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
  • заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
  • голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Посмотреть больше обёртываний для живота.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание. Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

  • При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
  • Более серьёзной операцией считается абдоминопластика. К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.

Проблемы с фигурой могут возникнуть у каждого. Даже люди, не страдающие от избытка веса, входят в группу риска. Самым распространенным недостатком является обвисание живота. От него не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Однако вернуть себе прежнюю подтянутую фигуру можно. Стоит лишь найти причину проблемы и сделать всё необходимое для её решения.

Почему появляется отвислый живот

Существует несколько причин того, почему висит живот. В основе каждой из них всегда лежит дисбаланс трёх важнейших факторов упругости кожи. К ним относят:

  • Тонус мышц живота;
  • Упругость кожи;
  • Толщину жирового слоя.

Причины появления обвислого живота

Если какой-либо из факторов отклоняется от нормы, живот начинает обвисать. Это определенно не красит фигуру, заставляя отказаться от привычной одежды и отдыха на людном пляже. Прежде, чем разобраться, как убрать обвисший живот, необходимо понять, что именно привело к возникновению проблемы.

Конкретные причины отвисания живота таковы:

  1. Утолщение жировой прослойки. Жировая ткань по своей структуре схожа с ячеистой сеткой. Её клетки обладают способностью увеличиваться в размерах в 60 раз. При этом кожа в проблемных местах (живот, бедра, ягодицы) становится дряблой, провисает. Вызвать такой эффект могут неправильное питание, недостаток двигательной активности, частые стрессы, гормональный дисбаланс.
  2. Последствия беременности. Развивающийся плод давит изнутри на мышцы и кожу живота. После родов ткани организма не приобретают необходимый тонус, оставаясь провисшими. Если женщина правильно ухаживает за кожей и переносит умеренные физические нагрузки, после родов кожа не должна сильно нависнуть.
  3. Резкое похудение. Люди с избыточным весом часто ошибочно полагают, что, избавившись от лишнего жира, сразу станут обладателями эффектной подтянутой фигуры. Однако, даже если «согнать» жир с проблемных участков тела, на них останется провисшая кожа, особенно в случаях резкого снижения массы.
  4. Старение. С возрастом кожа теряет свой тонус. Это касается всего тела, в том числе области живота. Даже у людей стройных с приближением преклонного возраста кожный покров становится дряблым, живот обвисшим.
  5. Слабое развитие мышц пресса. Люди, мало времени уделяющие физической активности, часто страдают от таких проблем, как обвисший живот, дряблая кожа на бедрах. С эстетической точки зрения даже худощавый человек с такими недостатками выглядит малопривлекательно. Всему виной слишком слабая нагрузка на мышцы, их плохое развитие.

На заметку. Обвислости кожи на животе часто сопутствуют растяжки и целлюлит, которые тоже не добавляют телу привлекательности. Принимая меры для подтягивания проблемной зоны, стоит позаботиться и о коже.

Как избавиться от висячего живота

Чтобы понять, как именно придется убирать обвисший живот, необходимо проанализировать особенности своего образа жизни. Это поможет выявить причину проблемы. Действий, способных помочь её решению, много, достаточно выбрать наиболее подходящее. Иногда лучше задействовать целый комплекс мер, помогая мышечной и покровной ткани вернуть былую упругость.

Когда первопричина кроется в избыточной массе тела, лучшим решением будут сеансы массажа, спортивные нагрузки и пересмотр рациона питания. При слишком большом весе, когда диеты не помогают, а физические нагрузки слишком изнурительны, придется прибегнуть к вмешательству врача. Хирургическое удаление избытков жира и кожного покрова станет первым шагом на пути коррекции фигуры.

Женщинам, перенесшим роды, вернуть подтянутый животик помогут умеренные нагрузки на мышцы.

Правильное питание

Также полезны будут косметические процедуры, предлагаемые большинством салонов:

  • Электролиполиз. Электрические импульсы стимулируют обменные процессы в организме, помогая избавляться от жировых отложений;
  • Ультразвуковая кавитация. Специальный прибор, продуцирующий ультразвуковые волны, способствует разрушению жировых клеток в области живота;
  • Обёртывание + массаж. Стимулируют кровообращение, активизируя метаболизм. Получая необходимое количество жидкости и питания, кожа обретает тонус, перестает некрасиво отвисать.

Интересно. Не стоит ограничиваться только салонными процедурами. Скрабы, мази и домашние обёртывания также способствуют подтягиванию кожи и улучшению её внешнего вида.

Проверенные методы похудения

Что делать (если висит живот по причине лишнего веса), чтобы похудеть? Во-первых, не доверять непроверенным, сомнительным диетам, которые могут навредить здоровью. Так как убрать висячий живот быстро без вреда не получится. Это кропотливый труд, требующий напряжения не только мышц, но и силы воли.

Первое условие снижения веса – постепенность. Организм не сразу набирает избыточное количество жира, следовательно, уходить эти отложения должны медленно. Отказываться от любимых лакомств сразу, в один день, тоже не нужно. Это станет лишней «встряской» для организма.

Физические упражнения

Второе важное замечание к коррекции рациона: ни в коем случае недопустим полный отказ от пищи. Экстремальные диеты с голоданием принесут намного больше вреда, чем пользы.

Многие считают, что для избавления от отвисшего живота нужно реже принимать пищу. Это не совсем верно. Питаться нужно, наоборот, чаще, но порции еды делать меньше. Это поможет организму направить полученные калории в работу, не откладывая их в виде жира.

Чтобы стимулировать обмен веществ и активизировать процесс жиросжигания в организме, можно взять на вооружение особую диету. Она не принесет вреда здоровью.

Недельный рацион для ускорения метаболизма

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка на воде
Несладкий чай
Гречка с мясом
Овощной салат
Ужин
Груша или яблоко
Пюре из картофеля
Вторник Яичница с зеленью Салат из свежей капусты
Куриный бульон
Пюре из картофеля
Стакан кефира
Запечённые овощи с рыбой
Среда Мюсли
Кофе без сахара
Салат из рукколы
Отварное мясо
Горсть орехов Запечённая куриная грудка с острыми специями
Салат из свежих помидоров
Четверг Запеканка
Зелёный чай
Отварная говядина
Салат из морской капусты
Банан Овощное рагу
Пятница Нежирный творог и сухофрукты Тыквенный суп-пюре
Слабосолёная семга
Нежирный йогурт Салат с имбирной заправкой
Суббота 2 варёных яйца
Чай
Лёгкий овощной суп
Свежие огурцы
Манго Кефир
Воскресенье Тосты с козьим сыром
Кофе
Отварная рыба
Тушёные овощи
Пара яблок Куриное филе
Брокколи

Ускорению обменных процессов в организме также способствует потребление чистой воды. Не нужно насильно «заливать» в себя положенные 2 литра жидкости. Лучше в течение дня делать по нескольку глотков, набирая норму.

Как стать подтянутым

Чтобы живот был подтянутым, а тело стройным, мало избавиться от избыточного веса. Нужно ещё поработать над развитием и укреплением мышечной ткани. Особенно это касается людей, мало времени уделяющих активному образу жизни.

Лучше всего приобрести абонемент в фитнес-клуб или спортивный зал. Найти себе вид физической активности по душе, чтобы он стал любимым хобби. Тогда занятия будут проходить не только с пользой, но и с удовольствием. Подойдёт любой подвижный вид спорта: футбол, волейбол, борьба, плавание, занятия на тренажёрах. Активное сжигание калорий поможет подтянуть даже обвислое пузо, частенько появляющееся у мужчин, злоупотребляющих пивом и тяжёлой пищей.

Если времени на занятия нет, нужно как можно больше проявлять двигательную активность в повседневной обстановке. Например, по дороге на работу выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше и продолжить путь пешком. В выходные совершить велопрогулку или пройтись по парку. Даже от таких незначительных перемен в образе жизни фигура подтянется, и живот будет меньше свисать.

Электролиполиз

Стать избавлением от отвислого живота смогут и обычные упражнения, которые легко проделать дома:

  • Знакомые со школы упражнения на укрепление мышц пресса: подъемы туловища с выпрямленными или согнутыми в коленях ногами. Руки при этом нужно держать за головой;
  • Обратное упражнение – подъем ног. Туловище при этом должно покоиться на ровной удобной поверхности. Держать выпрямленные ноги на весу надо как можно дольше;
  • Сохраняя положение лёжа, подтянуть друг к другу согнутый правый локоть и левое колено, и наоборот.

Обратите внимание! Главное – не забрасывать занятия, находя для них ежедневно несколько минут.

Поняв, как убрать отвислый живот, необходимо сразу же составить план необходимых действий и приступить к их выполнению. Иначе проблема не исчезнет, а только усугубится. Лучшим вариантом борьбы с дряблостью считается коррекция питания и повышение двигательной активности. Они помогут стать стройнее и повысить самооценку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *