Как укрепить память

Как укрепить память

Давайте поговорим, как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях. Думаю, многие люди замечают, что они плохо запоминают информацию, номера телефонов, даты рождения родственников или имена знакомых. Зачастую память подводит в неподходящий момент.

Память человека характеризуется безграничным объемом. Она представлена немыслимым количеством ячеек для хранения информации. Только люди не умеют их использовать, но память и внимание, как и мышечная масса, поддается тренировкам.

Прежде чем поделиться тонкостями улучшения памяти, рассмотрю причину, по которым она ухудшается.

  • Ухудшению памяти способствуют онкологические заболевания и черепно-мозговые травмы. К таким последствиям приводят поражения головного мозга.
  • Часто на память влияет ухудшение работоспособности иных жизненно важных органов.
  • В списке неблагоприятных факторов присутствует плохой сон, постоянные стрессовые ситуации, депрессия, резкая смена образа жизни, высокие нагрузки на мозг.
  • Проблемы с памятью появляются у людей, которые употребляют алкогольные напитки, принимают наркотики или курят. Нередко ухудшение памяти – следствие приема седативных лекарственных препаратов.
  • Возрастные изменения.

Память человека – хрупкая вещь. Неправильный образ жизни в совокупности с другими факторами оказывает огромное влияние на состояние памяти. Что говорить о старости, когда работа всех систем организма изменяется.

Народные средства для улучшения памяти и внимания

С проблемой забывчивости и рассеянности сталкиваются многие, независимо от возраста. Для ее решения рекомендую воспользоваться рецептами народной медицины. Они помогут восстановить память и улучшить внимание без помощи аптечных препаратов.

  1. Корень болотного аира. Чайную ложечку сырья растирают в порошок и принимают за полчаса до еды, запивая чаем. Продолжительность лечебного курса – месяц. Спустя одну декаду, порошок принимают еще две недели, затем делают перерыв на 10 месяцев и повторяют курс. Средство не рекомендуется принимать при воспалительных заболеваниях и почечной недостаточности.
  2. Девясил. Ложку измельченного корня заливают 500 мл водки и настаивают месяц. Процеженное лекарство принимают по ложке трижды в день один месяц. В год проводится не более одного курса. При беременности и заболеваниях сердца лекарство лучше не принимать.
  3. Рябиновая кора. Стаканом воды заливают столовую ложку сырья и кипятят минут 10. Спустя 6 часов, отвар процеживают и принимают трижды в день по ложке на протяжении 30 дней. Через полгода курс повторяют. В списке противопоказаний повышенная свертываемость крови и беременность.
  4. Клевер. Литровую баночку до половины заполняют сырьем и до верха заливают водкой. Две недели лекарство держат в прохладном затемненном месте, после принимают перед сном по ложке 20 дней. После двух декад перерыва курс повторяют. Средство устраняет шум в ушах, нормализует внутричерепное давление и положительно влияет на работу мозга. Не рекомендуется при сердечной недостаточности и беременности.
  5. Мята и шалфей. По ложке мяты и листьев шалфея заливают 500 мл кипятка и оставляют до утра. Принимают настой по 50 мл за полчаса до еды две недели. После месячной паузы, курс повторяют. Настой повышает работоспособность и улучшает функционирование мозга.
  6. Сосновые почки. Ложку сосновых почек заливают стаканом кипятка и проваривают на маленьком огне минут 10. Пьют домашнее лекарство трижды в день по две ложки после трапезы.
  7. Смесь целебных трав. Сначала измельчают 1 ложку душицы, 4 ложки бадана и 3 ложки малиновых листьев. Ложку получившейся смеси заливают 500 мл воды и варят 10 минут. Через 2 часа средство процеживают. Принимают лекарство по две декады дважды в год. Средство не рекомендуется беременным женщинам и людям с заболеваниями желудка.

Благотворное влияние на память и внимание оказывает ароматерапия. Чтобы улучшить сон и нормализовать работу мозга, в спальне рекомендуется поставить сбор можжевельника, кедра и эвкалипта. Есть вариант и для рабочего места. Это смесь лавра, эвкалипта, кориандра и гвоздики в полотняном мешочке.

Простые способы улучшения памяти и внимания


Технологии стремительно развиваются и помогают человеку все держать под контролем и обо всем помнить. Но в повседневной жизни невозможно обойтись без памяти и внимания. Она помогает реализоваться в работе, учебе и других сферах деятельности, но нередко подводит. Рассмотрим простые способы и эффективные упражнения улучшения памяти и внимания.

  • «Разгрузка» головного мозга. Не запоминайте события, которые не важны. В этом вопросе поможет органайзер или дневник. У мозга должна быть возможность для отдыха, а мелочи этому препятствуют.
  • Чтение. Задействует зрительную и моторную память. Дополнительно активизируется работы отделов мозга, которые отвечают за логику, абстракцию и ассоциацию.
  • Физическая активность. При активном образе жизни клетки выделяют больше митохондрий, которые благотворно воздействую на запоминание и внимание.
  • «Слепая» ходьба. Нейтрофин – выделяемое головным мозгом вещество, определяющее его жизнедеятельность. Совершение привычных действий с повязкой на глазах ускоряет выделение вещества, что способствует развитию памяти.
  • Хороший сон. Во время сна мозг фильтрует информацию, полученную на протяжении дня, и решает, что оставить в памяти. При этом уровень памяти зависит от продолжительности фазы беспрерывного ночного отдыха.
  • Кроссворды. Простое и увлекательное занятие тренирует мозг. Отыскать хороший кроссворд в наше время легко и просто.
  • Хобби. Немаловажную роль в развитии памяти играют новые интересы. Займитесь поиском новых увлечений.
  • Отказ от сигарет. Память курильщика на 30% хуже, чем у некурящего. Отказ от вредной привычки поспособствует восстановлению утраченных памятью способностей, а в виде бонуса сбережет здоровье.

Невероятный эффект на состояние памяти оказывает акупунктурный массаж. Он активизирует кровообращение, что положительно сказывается на работе организма. Проведение процедуры рекомендую поручить специалисту. Он знает, на какие точки правильно воздействовать.

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Представляю вашему вниманию аптечные препараты, прием которых улучшает память и нормализует работу мозга.

Помните, что это обзорный материал. Лишь доктору под силу выбрать подходящее лекарство.

Аптеки предлагают разнообразные средства для улучшения памяти. Одни из них находятся в свободной продаже, другие отпускаются исключительно по рецепту. Рассмотрим несколько вариантов из каждой категории.

Без рецепта

  1. Глицин. Самое популярное средство в России при эмоциональном напряжении, высоком нервном возбуждении и стрессах. Лекарство повышает умственную работоспособность и внимание. Принимают Глицин по одной таблетке трижды в день. Побочные эффекты – аллергическая реакция.
  2. Билобил. Лекарство назначают людям с проблемами со сном или нарушением интеллектуальных способностей. Препарат улучшает циркуляцию крови и способствует насыщению мозга кислородом. Пьют по капсуле трижды в день на протяжении квартала. В списке побочных эффектов бессонница, зуд, покраснение, головная боль. Пациентам моложе 18 лет лекарство противопоказано.
  3. Гинко Билоба. Лекарство рекомендуется при рассеянности, забывчивости, головокружениях и проблемах со сном. Препарат улучшает обмен веществ и обеспечивает антигипоксический эффект. Рекомендуют пить по капсуле дважды в сутки на протяжении 2 месяцев. Средство противопоказано беременным женщинам и детям. Лекарство может вызывать аллергическую реакцию.

По рецепту

  • Ноотропил. Лекарство улучшает память, концентрацию и не оказывает психостимулирующего воздействия. Малышам до 3 лет препарат противопоказан. Деткам дают при дислексии. Применяется в соответствии с рекомендациями доктора. Среди побочных эффектов – раздражительность, нервозность, всплеск сексуальной активности, боль в животе.
  • Пикамилон. Продолжительный прием лекарства улучшает умственные способности и внимание, снижает чувство тревоги, нормализует сон. Рекомендуют людям с психическими заболеваниями. Принимают по 60 мг в день на протяжении 2 месяцев. Беременным лекарство противопоказано. Может вызывать почечную недостаточность.
  • Церебролизин. Лекарство минимизирует воздействие на организм глутамата. Назначают при ишемической болезни и гиперактивности у детишек. Принимают по 60 мг в день два месяца. Побочные эффекты в виде бессонницы, потери аппетита, жжения в точке инъекции проявляются редко.

Перед применением любого из перечисленных препаратов проконсультируйтесь у врача и все тщательно обдумайте. Лекарства имеют побочные действия, которые не всегда отражаются внешне, но иногда плохо влияют на работу внутренних органов.

Способы улучшения памяти после 50 и после 60 лет


У многих людей в преклонном возрасте ухудшается память и рассеивается внимание. Это обусловлено возрастным снижением активности мозга. Старение остановить невозможно, но сохранить ясность ума до глубокой старости под силу каждому.

Как этого достичь? Для нормальной работы мозга требуется хорошее кровообращение, поэтому рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать в тонусе мышцы тела.

Ученые доказали, что на работу мозга сильно влияет питание. Они советуют пожилым людям включить в рацион продукты, насыщенные кислотами Омега-3. Этими веществами богата рыба. Также рекомендуется употреблять черничный сок. Антиоксиданты, которые входят в состав напитка, благотворно влияют на мозг.

Не менее важна и глюкоза, которая нужна для нормальной работы памяти. Поскольку с возрастом усваивать этот компонент из пищи сложнее, врачи советуют принимать специальные лекарства.

Что еще нужно, чтобы улучшить память и внимание в преклонном возрасте в домашних условиях?

  1. Равномерная нагрузка на мозг. Разгадывание кроссвордов, решение логических задач, изучение иностранных языков – далеко не полный список занятий, заставляющих мозг функционировать. Любая деятельность, сопровождающаяся обработкой большого объема информации, полезна для памяти.
  2. Отдых. Независимо от вашей деятельности, регулярно делайте кратковременные перерывы. Так мозг чаще переключается между видами деятельности, что положительно сказывается на его функциях.
  3. Спокойная жизнь. Стрессы и переживания сжигают нервные клетки, в результате снижается внимание и ухудшается память. Организм пожилого человека воспринимает как стресс даже хроническое недосыпание. Чтобы мозг отдыхал, хорошо высыпайтесь.
  4. Использование органайзера. Эта вещица невероятно полезна в преклонном возрасте. Любой магазин предложит блокноты в ассортименте. Незамысловатое приспособление разгружает голову и помогает планировать дела и фиксировать важные даты и события.
  5. Чтение. При чтении зрительная память работает в паре с моторной. Дополнительно активизируется абстрактное, ассоциативное и логическое мышление. Чтобы память действительно улучшалась, читать рекомендуется с пересказом, уделяя внимание описанию характеров героев и их привычек.
  6. Заучивание стихов наизусть. В плане улучшения памяти это простое упражнение невероятно эффективно независимо от возраста. Учите наизусть творчество любимого поэта и тренируйте память одновременно.
  7. Музыка. Занятия музыкой положительно сказываются на работе мозга. В преклонном возрасте рекомендуется петь, осваивать игру на музыкальных инструментах или сочетать оба занятия. Заучивание нот и текстов вместе с регулярными репетициями нагружает мозг и тренирует память.
  8. Психология. Позитивные установки помогают в любом деле. Преклонные люди сильно подвержены депрессии, которая плохо сказывается на памяти. Поэтому всегда настраивайтесь на позитив. Даже если юность давно позади, это не значит, что жизнь закончилась.

Независимо от возраста, рекомендую освоить мнемотехнику. Приемы упрощения запоминания посредством ассоциаций или замены фактов и объектов знакомыми представлениями и понятиями, принесут много пользы.

Как тренировать память у взрослых – эффективные упражнения

Я уже говорила, что память, по подобию мышц, легко тренируется. Если человек регулярно посещает спортивный зал, его фигура становится стройной и пропорциональной. С памятью и вниманием точно так же.

Упражнения, которые я рассмотрю ниже, эффективны для взрослых и подростков.

  • Концентрация внимания на деталях. Человек не запоминает всю информацию, ведь мозг фокусируется на важных моментах. В то же время гении запоминают любые мелочи, что развивает память. В этом поможет простенькое упражнение. Разместите на столе 10 маленьких предметов и десять секунд внимательно их рассматривайте. Затем отвернитесь и как можно быстрее подробно опишите каждый объект.
  • Визуализация. Для выполнения упражнения потребуется ассистент. Наденьте на глаза повязку, а помощник пусть медленно читает описание картинок. Старайтесь поэтапно визуализировать услышанное. Как вариант, запишите на листе бумаги описание картинок в соответствии с порядком, в котором они были зачитаны.
  • Чтение вслух. Чтение вслух поможет укрепить слуховую память. Каждый день читайте вслух по 15 минут фрагменты из любимых произведений, после детально пересказывайте услышанную информацию. Заметные результаты появятся после двух недель ежедневных занятий.
  • Спички и зрительная память. Разбросайте на горизонтальной поверхности 5 спичек, минуту смотрите на получившуюся картинку, запомните расположение каждой спички. Отвернитесь и восстановите композицию. Чтобы повысить уровень сложности, увеличьте количество используемых спичек.
  • Изучение слов. На листе бумаги запишите десяток слов. За 20 секунд постарайтесь запомнить эти слова. Переверните листик и запишите слова, которые вспомните. Для усложнения упражнения рекомендую увеличить количество слов или заменить их цифрами.

Как видите, упражнения невероятно просты. Надеюсь, с их помощью вы сделаете свою память совершенной и станете примером для молодых поколений. До встречи!

Проблема памяти, а если точнее, ее снижения, волнует многих, особенно пенсионеров. Я знаю это не понаслышке. Редко кто из людей пожилого возраста, придя ко мне на консультацию, независимо от основной жалобы не отмечает, что у него «что-то стало» с памятью. Многие обращаются именно по этой причине, желая узнать, как укрепить память и внимание. Вот я и решила, что неплохо было бы эту проблему обсудить с вами, мои дорогие читатели, тем более что я могу вам предложить вкусные рецепты, которые уже многим помогай в какой-то степени облегчить свое состояние.

Что и как человек помнит?

Удивительная это вещь — память! Некоторые слова хранятся в памяти до последнего вздоха. Глубже всего впечатано первое и главное, базовое слово «мама». Мамина улыбка, заботливые, натруженные руки — помню. Ласковый взгляд мужа, его голос не только помню… слышу. Первая кукла, первая учительница — помню. Некоторые бессмысленные эпизоды, сцены, картинки, запахи — тоже помню. А вот то, что когда-то казалось важным — даты, знаменующие судьбоносные повороты в жизни, не вспомнить. Вылетело начисто.

Очень тонко описал эти свойства памяти А.П. Чехов.

«Бывает так, что на горизонте мелькнут журавли. Слабый ветер донесет их жалобный крик, а через минуту, с какой жадностью ни вглядывайся в синюю даль, не увидишь ни точки, не услышишь ни звука, — так точно и люди с их лицами и речами мелькают в жизни и утопают в нашем прошлом, не оставляя ничего больше, кроме ничтожных следов памяти».

Многим, особенно тем, кому за 50, очень свойственно нарушение так называемой краткосрочной памяти — на текущие, бывшие недавно и предстоящие события. Человек не помнит не только название фильма, который смотрел вчера по ТВ, но и сюжет, не может припомнить, кому надо позвонить по телефону, в нужный момент забывает номер своего телефона.

А кто из нас не испытал леденящего душу холода, когда, выйдя из дома и оказавшись на значительном от него расстоянии, вдруг возникают сомнения: а закрыл ли дверь на ключ, а выключил ли утюг или газ? И самое страшное, что иногда действительно забыл. Не зря говорится, что память стариков подобна письменам на песке в отличие от памяти детей, которая подобна письменам на камне.

Анекдот на тему ухудшения краткосрочной памяти

Две подружки, которым было уже за 80 лет, решили навестить свою приятельницу. Назовем ее Татьяной. У Татьяны, как и у подружек, были проблемы с памятью. Поэтому она перед приходом гостей написала себе записку: «Не забыть предложить гостям чаю»,— и положила эту записку на кухонном столе. Когда выпили чай, Татьяна, выйдя в кухню, чтобы помыть чашки, увидела свою записку.

Снова заварила чай и угостила подружек. Войдя в кухню, опять увидела записку и снова заварила чай. Опять выпили. Наконец гостьи попрощались, поблагодарили и пошли по домам. А по дороге одна говорит другой: «Надо же, Татьяна нас даже чаем не угостила!», на что другая ей отвечает: «А разве мы у нее были?».

Как говорил М. Ю. Лермонтов: «Все это было бы смешно, когда бы не было так грустно».

Нарушение краткосрочной памяти или забывчивость часто сопровождается дефицитом внимания: человеку трудно сосредоточиться, несмотря на то, что он старается все внимательно выслушать и запомнить. Про таких людей говорят: «Смотрит и невидим, слушает и не слышит*.

Им трудно выполнять задания, с которыми они раньше справлялись играючи. А уж если появляется какое-либо дополнительное дело или, не дай Бог, несколько, то это становится просто невыполнимой задачей.

Понятно, что часто такие расстройства сопровождаются эмоциональными нарушениями, повышенной раздражительностью, тревожностью, страхами, а у некоторых даже агрессивностью. В результате у человека может развиться депрессия. С другой стороны, события давно минувших лет люди пожилого возраста помнят отлично. Это долгосрочная память.

Бабушка не помнит своего адреса, зато отлично, до мельчайших деталей может описать свое свадебное платье.

Особенно охотно пожилые люди делятся воспоминаниями прошлых лет, если они приятные. Порою кое-что приукрашивается. Ведь любому хочется, чтобы жизнь его выглядела красивее. Вот и в прошлом она представляется лучше, чем была на самом деле.

Для пожилого человека экскурсия в Свое прошлое — это не просто воспоминания. Это бальзам, лекарство, и не только для души. «Как путнику мираж мерещится в пустыне, так память о былом — отрада старикам», — писал французский поэт XIX века Беранже.

А многие ли из нас столь великодушны, чтобы отбросить в сторону хотя бы на полчаса дела, которым нет конца, и выслушать, пусть даже в сотый раз, воспоминания близких и дорогих нам людей? А затем обсудить, удивиться, похвалить и отложить в сундучок своей долговременной памяти — в память сердца на всю жизнь. Ведь это так нетрудно для нас и так важно для рассказчика.

Положительные эмоции — это один из 3 китов, на котором держится наше здоровье — и старых, и молодых, и маленьких.

Способы улучшения памяти и внимания

Можно ли сохранить хорошую память на всю жизнь и можно ли восстановить или хотя бы значительно улучшить, если она начала подводить? На протяжении многих десятилетий считалось, что у человека, особенно в пожилом возрасте, отмирает около 100 тысяч нейронов в год, чем и объяснялось то, что мы забываем многие события нашей жизни.

Отсюда родилась популярная в народе фраза: «Нервные клетки не восстанавливаются». В действительности, как показали современные исследования, здоровые нейроны не отмирают, и их работоспособность надо и можно восстанавливать.

Дело в том, что некоторые нервные клетки «впадают в спячку», сохраняя при этом накопленные знания и опыт. Чем больше такие клетки не работают, тем труднее восстановить их жизнедеятельность.

Снижение памяти неизбежно в первую очередь для тех, кто ведет «серый образ жизни», не удовлетворен ее качеством.

«Одна треть пожилых людей сохраняют поразительную память до последних дней своей жизни и ни в чем не уступают молодым. У большинства отмечается некоторое снижение функции памяти. И только 12% пожилых людей отмечают выраженное ухудшение работы мозга»

Но годы в этом не виноваты. Древнегреческий драматург Софокл написал свои наиболее известные произведения, перешагнув 80-летний рубеж. Расцвет творческой жизни композитора Гайдна наступил после 60 лет. И в жизни каждого человека наверняка найдется знакомый или близкий, который, несмотря на возраст, обладает отличной памятью.

Моя свекровь в возрасте 72 лет не имела записной книжки, все номера, имена, адреса, как старые, так и новые, помнила наизусть. Мама одного моего знакомого, занимающего ответственную должность, в возрасте 89 лет является его внештатным личным секретарем. Каждый вечер она ему отчитывается о том, кто звонил, о чем говорил, напоминает, когда и куда надо ему пойти, с кем встретиться.

Немаловажно, что обе эти женщины, несмотря на возраст и болезни, следили за своей внешностью, независимо от того, находятся ли дома, где их никто, кроме своих, не видит, или куда-то выходят. Обе они много читали, интересовались событиями в стране, любили детей своих и внуков. Одним словом, имели цель и интерес к жизни.

Любовь к жизни, как правило, взаимна. Уважайте свой организм, прислушивайтесь к нему, не травите его всякой гадостью — и он будет служить вам верой и правдой долгие годы.

Вы никогда не задумывались, почему так много долгожителей на Кавказе? Потому что там, с одной стороны, люди старшего поколения пользуются особым почтением и уважением. С ними считаются, советуются, окружают теплотой и вниманием.

Там к старости относятся не как к времени угасания, а как к периоду житейской мудрости, духовной высоты и богатого жизненного опыта. С другой стороны, такое отношение обязывает старого человека постоянно работать над собой как в умственном, так и в физическом плане, что позволяет преодолеть возрастные трудности и сохранить оптимизм, самоуважение и достоинство до последних дней.

Как укрепить память и внимание — советы

  • Итак, первая мера профилактики — не терять интерес к жизни, «быть вечным студентом».

Для того чтобы память была лучшей, ее надо тренировать, как мышцы. Не случайно раньше в школе была зубрежка. Все ее критиковали и в конце концов ликвидировали. А вместе с ней выплеснули на помойку хороший тренажер памяти. Очень полезно заучивать иностранные слова, учить стихи, песни. Чем больше надо будет запоминать, тем лучше, будет с памятью.

  • Затем идея умственная и физическая активность.

Великий немецкий поэт Гете отмечал, что в старости нужно гораздо больше работать головой, чем в молодости. Почему многие быстро стареют, выходя на пенсию? Они выпадают из дисциплинарного круга социальной деятельности, когда надо рано встать, привести себя в порядок, поехать, а еще лучше — пойти на службу быстрым шагом (если это недалеко от дома), общаться с сотрудниками, принимать какие-то решения, выполнять поставленные задачи.

А выйдя на пенсию, ничего этого делать уже не надо. Наконец-то можно «отдохнуть и душой, и телом». Вот этот отдых-безделье, а не физический и умственный труд губит людей, снижает здоровье и продолжительность жизни.

Много ли найдется таких людей, которые, несмотря на то, что уже не надо торопиться утром на работу, заставят себя встать пораньше, «навести красоту и здоровье на лицо» и поторопиться выйти на воздух, чтобы быстрым шагом пройтись, повторяя про себя или заучивая на ходу куплеты песен, стихов, иностранных слов?

Думаю, что большинство предпочтет подольше понежиться в теплой постели и вместо заучивания чего-то нового посмотреть ТВ. Причины («уважительные») всегда найдутся — плохой сон, глаза уже не так хорошо видят, суставы «поскрипывают», настроение плохое, голова тяжелая…

  • Ухудшают нашу память усталость и стрессы. Поэтому отдых на природе, вообще смена обстановки оказывают положительное воздействие на механизмы нашей памяти.
  • И, наконец, правильное питание.

Продукты, улучшающие работу головного мозга

Можно ли с его помощью улучшить свою память? Французский ученый Даниель Парро утверждает, что наш мозг страдает от некачественной еды не меньше, чем желудок.

Нашему мозгу нужна полноценная, сбалансированная еда.

Белки животного происхождения содержат все аминокислоты, в том числе те, которые организм сам не синтезирует. Вот почему нужно съедать в сутки хотя бы небольшое количество мяса или рыбы.

Белки содержатся также и в продуктах растительного происхождения, но набор аминокислот у них неполный. Поэтому вегетарианцам для укрепления памяти необходима сбалансированная диета. Больше всего белков в орехах, злаковых и бобовых, гречихе, рисе, чечевице, красной и белой фасоли.

Углеводы расщепляются в желудочно-кишечном тракте до простых сахаров. Они бывают медленные и быстрые. Медленные нужны организму постоянно. Они являются топливом для нейронов. Мы получаем их из макаронных изделий, хлеба, картофеля, некоторых фруктов. Быстрые углеводы (сахар, конфеты, пирожное, мороженое) мгновенно насыщают ткани глюкозой, которая так же быстро и сгорает, если нет поступления новых порций.

Возникает гипогликемия (уменьшение содержания сахара в крови ниже 70-80 мг%), которая проявляется усталостью, головокружением, нарушением памяти, головной болью. Поэтому от них по возможности лучше отказываться или употреблять в ограниченном количестве. Исключением являются сладкие фрукты.

Из жиров (липидов), содержащих ненасыщенные жирные кислоты, состоит одна треть структуры головного мозга. Если в организме имеется их дефицит или они некачественны, возникают провалы в памяти.

Кроме того, они способствуют уменьшению вязкости крови, улучшению кровообращения, в том числе и мозгового, увеличению притока питательных веществ к клеткам головного мозга. Много ненасыщенных жирных кислот содержится в рыбьем жире, растительных маслах (льняное, оливковое, соевое, подсолнечное, арахисовое, рапсовое).

Благотворное воздействие на память оказывают продукты, содержащие фосфор и йод, — рыба, креветки, морская капуста, водоросли. Блюда из морепродуктов должны быть на столе минимум 3 раза в неделю, а лучше — каждый день.

Жирную рыбу благородных пород (лососевые, тунец, скумбрия и т.д.) следует отваривать. В брюшко можно положить тархун, укроп, розмарин, чеснок. Затем остудить и полить лимонным соком. Бульон рыбный очень полезен. В нем много биоактивных веществ, в том числе и желатин, который разжижает кровь и, нормализуя кровообращение, способствует улучшению памяти.

Поэтому бульон надо использовать либо для супа, либо для студня.

Финики благодаря высокому содержанию микроэлементов, витаминов группы А и В помогают восстановить силы и повысить работоспособность. Кроме того, они содержат дофамин — вещество, активизирующее мыслительные процессы.

Курага — настоящий кладезь полезных для сосудов головного мозга веществ: фосфора, калия, магния. Для улучшения памяти рекомендуется съедать 50 г сушеных абрикосов в день.

Еще древние медики утверждали, что употребление изюма в пищу способствует подавлению гнева. Современные исследования показывают, что изюм защищает нервные клетки от истощения и способен активизировать работу памяти.

Грецкий орех врачи называют «праздником для мозга». Такое определение не случайно — в орехах содержится лецитин, помогающий лучше усваивать информацию, и селен, улучшающий память. Если давать ребенку каждый день горсть орехов, от рассеянности не останется и следа, а новый материал на уроках будет легко запоминаться.

Пасты для улучшения памяти

  • Это блюдо поможет улучшить не только память, но и поддержать сердце, сосуды, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, поднять уровень гемоглобина больным с железодефицитной анемией.

Смешать пропущенные через мясорубку курагу, изюм и грецкий орех в равных количествах. Ежедневно надо съедать несколько ложек этой смеси.

  • А этой пастой хорошо заправлять бульон из курицы, рыбы и мяса.

Ею можно не только украшать бульоны, но и есть как отдельное блюдо или намазывать на хлеб. Можно использовать как соус к вареным яйцам, содержащим лецитин, который улучшает деятельность мозга.

Тыквенные семечки (200 г), грецкие орехи (200 г), сельдерей (2 средних пучка), чеснок (2 средние головки) — провернуть через мясорубку либо измельчить в блендере. Добавить по вкусу специи (имбирь, куркума, тмин, шафран, базилик, чабрец, хмели-сунели), морскую соль, сок лимона по вкусу (приблизительно от одного большого). Можно присовокупить еще кедровые орешки, не измельчая. Пасту держать в холодильнике. Рецепты двух блюд, которые хороши для завтрака.

  • Замочить на ночь зерна цельной пшеницы. Утром про» и варить на небольшом огне до размягчения. Перед концом варки посолить. Добавить изюм, измельченные грецки орехи и мед по вкусу.
  • Прорастить или купить пророщенные семена пшеницы овса, гороха, фасоли. Посолить, полить растительным мае лом и лимонным соком, добавить лимонную цедру.

Настойка из ядер грецкого ореха

  • Измельчить 15-20 ядер грецких орехов, залить 0,5 л водки и настаивать в теплом светлом месте 14 дней, процедить, разлить по бутылкам и поставить в холодильник.

Ликер из грецких орехов

  • 15-20 ядер грецких орехов залить 0,5 л водки, добавить 8 ст. ложек сахарного песка, порошок корицы на кончике ножа, 2-3 палочки гвоздики. Настаивать в теплом солнечном месте 1 неделю, процедить.

Балуйте себя на здоровье за обедом 1-2 рюмками хмельного лекарства.

Улучшают память препараты на основе золотого корня. Подробности .

И напоследок хочу дать советы тем, у кого в семье есть человек с расстройством памяти.

Постарайтесь поддерживать его, не укоряйте, не замечайте его промахов и раздражительности. Это трудно, но необходимо. Иногда домашние не выдерживают и начинают доказывать, что они «умнее».

Ум заключается не в доказательствах, а в сострадании, понимании его состояния и создании для него благоприятных условий, ограждающих от дальнейшей гибели нервных клеток. Теплое слово, участие поддержат его и сохранят мир в семье.

Теперь вы знаете, как укрепить память и внимание в любом возрасте. Соблюдайте все перечисленные выше советы, чтобы улучшать свое состояние до самой глубокой старости.

Ирина Гуща, кандидат медицинских наук

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *