Как выработать силу воли

Как выработать силу воли

Вы задавались вопросом, почему одни люди прекрасно выглядят, они подтянуты, богаты и счастливы, а другие нет? Все дело в случае или же есть определенная закономерность? Если хочется себя успокоить, то можно предположить первое, но тем, кто смотрит правде в глаза, знает, что эти люди многое сделали для того, чтобы добиться успеха. Сделали то, чего не делали остальные. Что помогает успешным людям? Ответ простой – сила воли. А хотите знать, как развить силу воли у себя? Давайте разберемся.

Что такое сила воли человека?

Чтобы понимать, о чем говорим, и разгадать секрет – как увеличить силу воли, сначала разберемся, что же такое сила воли. Не будем вдаваться в заумные подробности, просто скажем, что это способность осознано управлять собой, своими действиями и жизнью, преодолевая внешние и внутренние факторы. Это как перетягивание каната, где с одной стороны ваши планы, а с другой – сиюминутные желания, импульсы.

Конечно, сила духа и сила воли крайне необходима для любого начинания, ведь легко даются только мечтания, а воплощение их в реальность требует усилий. И чтобы заставить себя что-то делать соблюдая дисциплину, нужно очень постараться. Эта внутренняя борьба с самим собой, вероятно, одна из самых сложных в нашей жизни. Но победа открывает невообразимые возможности.

Как добиться цели читайте в этой статье.

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями?

Залогом успеха в любом деле является дисциплина. Но запала ее соблюдать часто хватает только вначале, и со временем он утихает. Появляется желания отдохнуть и как-то более приятно провести время. Почему так происходит?

Дело в том, что наша психика просто соткана из бессознательных потребностей. Если организм чувствует усталость, он хочет, чтобы вы отдохнули. Если чувствует голод – направляет вас на кухню. Таких ситуаций бывает много, и каждая из них ставит на первое место конкретную потребность, будь то сон, еда, общение, развлечения для снятия нагрузки с психики. А вот ваша задача, которую вы выбрали осознанно, организмом не воспринимается как важная для его функционирования и определяется на почетное второе место. Когда вы стараетесь ее выполнять, то психика протестует, а вы чувствуете, что вам не интересно и не хочется этого делать.

Так работает механизм нашей психики. Это важно запомнить, разбираясь, как выработать силу воли в себе. Но если мы его понимаем, то можно использовать данное знание в своих целях и обойти сопротивление психики. Как? Перед началом работы удовлетворить все потребности – мы должны быть сытыми, хорошо отдохнувшими, без какого-либо напряжения. Это достигается правильным планированием своего дня. Есть еще один эффективный способ – просто начните работу. Сосредоточьтесь именно на ее начале, не думая о списке дел на сегодня. Если заставите себя начать, то дальше мыслительная активность переключится на решение задачи, которой вы занимаетесь, остальное отойдет на второй план.

Как развить силу воли?

Все поддается тренировке: и тело, и внимание, и сила воли. То, что мы напрягаем, то и развиваем. Можете представить себя в тренажерном зале, в котором вы работаете над своими волевыми мышцами, последовательно их нагружая и давая отдых для восстановления. В данном случае главное упражнение – это действие. И воспринимайте его с легкостью, не как тяжелый труд, а как игру, вы ведь становитесь лучше. Поставьте любую цель и достигайте ее, соблюдая некоторые важные правила.

Начните с малого

Очень важно с самого начала не перегружать себя. Как спортсмен, которому предстоит пробежать большую дистанцию, не станет выкладываться с самого начала, так и вам нужно понемногу привыкать к нагрузкам, чтобы они не пугали и не вызвали перегрева, после которого часто возникает желание все бросить. Помните, всегда нужно сделать первый шаг, сосредоточьтесь на нем. Со временем ваши «мускулы» станут сильнее и вы сами захотите повысить нагрузку. Это важно понимать, если вы хотите ответить на вопрос – как тренировать силу воли.

Работа – отдых

Если вы когда-нибудь занимались в зале, то знаете, что мышцам помимо нагрузки нужен и период отдыха для восстановления. Вашей воле такой отдых тоже необходим, а потому старайтесь чередовать нагрузку и работу с периодом восстановления. Такой подход позволит психологически восстановиться. В противном случае ваша психика сама выберет время для отдыха, действуя по принципу, чем сильнее была нагрузка, тем больше времени нужно на восстановление. Но после очень длительного бездействия крайне трудно себя заставить вернуться к работе. Поэтому грамотно управляйте циклом работа–отдых, чтобы всегда оставаться в тонусе.

Мотивация

Как натренировать силу воли? Подтолкните ее при помощи мотивации. Да, именно мотивация является тем топливом, которым вы подпитываете силу воли. Вам будет проще себя заставить сделать что-угодно, если вы хорошо мотивированы. Такой мотивацией может быть ожидание чего-то хорошего, какой-то выгоды или же страх. Вы наверняка и сами припоминаете, как быстро и упорно трудились, решая поставленные задачи с хорошей мотивацией. Научитесь культивировать ее, вызывать в голове те чувства, которые подталкивают вперед.

Тренировка силы воли и режим дня

Чтобы развить силу воли вам потребуется хорошее физическое состояние и много энергии. Лучшим решением может стать правильный режим дня. Старайтесь пораньше ложиться спать и рано вставать. Во-первых, вы всегда будете чувствовать бодрость, а во-вторых, соблюдение такого режима уже является хорошей тренировкой силы воли.

Как укрепить силу воли? Всегда планируйте

Записывайте в блокноте все мероприятия на следующий день. Четко сформулированные задачи легче выполнять, а дисциплина и постоянство, которое станет следствие такого подхода, отлично закаляют психику и тренируют силу воли. Пусть это будет одна-две задачи, но их нужно решить. Постепенно повышая нагрузку, вы заметите, сколько всего способны делать и успевать, при этом не «перегреваясь». Это важно, если хотите понять, как развить силу воли.

Занимайтесь спортом

Спорт дисциплинирует, каждый день предоставляет возможность пересилить себя, выполняя очередное упражнение. Более того, занятия спортом повышают физический тонус, что позволяет чувствовать себя увереннее и ваши решения будут даваться гораздо легче уже в связи с химическими реакциями в организме.

Не откладывайте на потом

Все, что вы можете сделать сейчас – сделайте. И тогда ответ на вопрос как развить силу воли уже у вас в кармане. Пусть такой подход станет вашей привычкой. Создайте в себе чувство ответственности, которое будет заставлять вас делать дела сегодня, а не откладывать. Это будет хорошей тренировкой и очень полезным для вас качеством. Исключением могут быть только объективные причины или желание избежать «перегрева».

Занимайтесь медитацией

Медитация – отличный способ расслабиться, привести в порядок свои мысли, научиться контролировать эмоции и тело. Это позволит проще обходить те самые сиюминутные импульсы и желания, о которых мы говорили вначале, и поможет понять, как развить силу воли. И сделает процесс работы над собой очень приятным. Медитация может представляться чем-то сложным, для чего нужно много терпения и времени. Но это заблуждение. Ее суть в расслаблении разума и последующей концентрации на чем угодно. Это очень приятно, попробуйте.

Представьте образ человека

Вспомните персонаж из кинофильма, которым вы восхищаетесь, или же придумайте своего. Главное условие – это должна быть волевая личность. Пусть такой персонаж послужить для вас ориентиром, примером, которому захочется подражать. Стремитесь к эталону, ведь четкий образ помогает мозгу настроиться на выполнение нужного действия.

Соблюдайте гигиену и порядок

Поддержание личной гигиены и порядка дома являются прекрасным упражнением для развития силы воли. Более того, это значительно повышает самооценку, что, в свою очередь, является дополнительным подспорьем в решении любой другой задачи.

Правильная диета

Если вы боритесь с излишним весом, то отличным упражнением будет именно диета. Вы можете смело сосредоточиться на ней, уменьшить свой рацион, ввести больше полезной пищи. Поначалу все это будет с трудом восприниматься организмом и потребует немало усилий вашей воли, чего мы и добиваемся. Каждый час, каждый день, который вы сможете себя заставлять – делает вас сильнее.

Вот мы и разобрались, как развить силу воли. Постарайтесь учесть эти рекомендации или хотя бы их часть. Не отчаивайтесь, если вдруг сорветесь и захочется отдохнуть, это природно. После отдыха пробуйте снова. Здесь нет начала или конца, есть только действие. И каждая ваша попытка приближает к успеху. Со временем тренировки превратятся в образ жизни, будут восприниматься как нечто естественное. Тогда для вас не будет преград ни в чем, потому что сила воли станет вашим постоянным спутником.

Как развить силу воли и выработать самодисциплину

Каждый из нас ежедневно давал себя обещания вроде «сегодня бросаю курить, есть сладкое или поддаваться манипуляциям», но очень редко их сдерживал. Виной тому — отсутствие силы воли, ведь именно она помогает нам делать то, что не хочется, но необходимо в определенный промежуток времени. Подумайте только, 40% наших действий — это привычки, и не всегда хорошие. Приятная новость состоит в том, что привычки можно менять, работая над их механизмом. Как выработать самодисциплину, укрепить непоколебимую силу воли и начать жить счастливо? Обо всем расскажем подробно. Но одно знаем точно — волевой характер требует работы всегда, даже в зрелом возрасте, а не только тогда, когда вы ребенок. Поэтому не бойтесь начинать!

Что сделает из нас волевых людей

Упражнения и техники для укрепления силы воли просты. Если хочется начать бегать по утрам — внедряйте привычку постепенно, по началу просто быстро ходите 1-2 км, далее увеличивайте нагрузку. Проснитесь пораньше, посмотрите на мир за окном, насладитесь жизнью — это поможет настроиться на нужный лад. В следующий раз пережитые эмоции будут машинально появляться в голове, поэтому и начинать пробежку будет проще.

Как развить силу воли: полезные привычки

Выполняйте и другие упражнения:

  1. Уберите внешние раздражители, то есть не отвлекайтесь на социальные сети, игры и просмотр бессмысленных видео. Когда внимание рассредоточивается, можно ненароком выкурить лишнюю сигарету или съесть лишнее пирожное.
  2. Пользуйтесь системой шагов. Начинайте менять привычки постепенно, выберите одну основную, затем еще одну и так далее. Хорошо вести дневник и хвалить себя за маленькие победы. Не концентрируйтесь на небольших неудачах, и не срывайтесь из-за этого.
  3. Перенесите сложную работу на первую половину дня. Как выяснилось, сила воли — это мышца, которую можно прокачать, но даже она ослабевает в течение дня. Отзывы и исследования специалистов показали, что после пяти часов вечера гормон стресса кортизол снижается в концентрации, а именно благодаря ему мы поддерживаем себя в тонусе. Поэтому и контролировать пагубные привычки становится сложнее.
  4. Дайте себе выспаться и полноценно отдохнуть, ведь сон — это основа силы воли. Как показали тесты, постоянное недосыпание вызывает состояние, похожее на легкое опьянение. Лучший период для отдыха — с 10 вечера до 2 ночи, а если засыпать в 11 вечера, то мозгу будет проще сопротивляться плохим привычкам утром. Чтобы закрепить результат в течение дня — отправляйтесь на свежий воздух, занимайтесь активной уборкой, играми с детьми или медитируйте.
  5. Медитация — особый метод самоконтроля. В процессе мы учимся концентрироваться на чем-то одном, например, на дыхании. Даже пять минут медитации в день приучат мозг быть сильнее импульсов и привычек, сиюминутных желаний. Плюс — это отличный способ подарить мозгу отдых после долгого рабочего дня, прояснить, в чем состоит наша истинная цель. Вы начинаете думать о том, чтобы съесть еще одну пачку шоколада или выпить бутылку пива? Постойте и подумайте пару минут, посчитайте до 10, и вы передумаете.

Как работает механизм привычек

Наш мозг не умеет отличать пагубные привычки от хороших, любая воспринимается как знак. Когда мы видим перед собой цель — мы делаем все, чтобы ее достигнуть. Чем чаще повторяется ситуация, тем больше нейронные связи ее запоминают, поэтому и используют «стандартный» сценарий из раза в раз.

Как развить силу воли: как работает механизм привычек

На уровне физиологии любой трофей страстно желаем нашим мозгом. За это желание отвечает нейромедиатор дофамин. Увы, но чем дольше длится привычка, тем сложнее от нее избавиться или изменить. Так как мы находимся в ее «петле», нужно следить на «привычными действиями», которые срабатывают при появлении «знака».

Так при виде сладкого нужно переиграть мозг и перевести действия в раздел «положительных». Как? Дать нам желанный трофей, но другое — полезный, к примеру, не сладкие конфеты, а полезные фрукты.

Система альтернативной привычки, или как выработать силу воли для похудения

Наверное, уже стало понятно, что плохие привычки чаще заполняют пустоту, используются нами от скуки. Особенно это касается переедания и вопроса похудения. Если хочется съесть лишнее, заесть плохой день и заполнить пустоту, остановитесь.

Во-первых, закройте глаза и посчитайте до 10, помедитируйте. Во-вторых, выпейте стакан очищенной воды — это заполнит желудок и всегда будет полезно для организма. В-третьих, замените отрицательную привычку положительной. То есть, отправьтесь на прогулку в парк, позвоните родным, перекусите фруктами или блюдами ПП, потратьте время на тренировку.

Как развить силу воли: привычки для похудения

Как только захотите поесть, начинайте приседать, делайте выпады или качайте пресс. Со временем желание потреблять продукты будет ассоциироваться с тренировками и полезными привычками.

Какие еще варианты есть? Делайте небольшие паузы в течение дня, говорите себе «я отказываюсь от вредной еды», «я хочу изменить свою жизнь». Если вы привыкли есть шоколад по вечерам, то замените это другим действием — уборкой или просмотром фильма, чтобы ощущать те же счастливые эмоции.

Без чего самоконтроль невозможен?

Победить себя будет непросто без основных составных элементов. Мотивация — один из них, ведь ничего нельзя изменить, если по-настоящему этого не хочется. Подумайте о том, какой может быть жизнь, вы и ваше будущее, если вы избавитесь от плохих привычек и достигнете поставленной цели. Вера помогает осознать, что мы легко можем идти на изменения и выходить из «петли» привычки.

Особенно эффективна работа над собой в сообществах, группах. Люди, объединенные одной целью, проблемами и непоколебимой верой, становятся на путь праведный. Яркий тому пример — сообщество алкоголиков, где совместными усилиями каждый из участников возвращается к нормальной жизни, становится счастливым.

Делайте все не только ради семьи, карьеры или успеха, а еще и для себя, «лучшего» себя. Если вы можете что-то представить, то вы станете ближе к цели. Представляйте себя в лучшем виде, без пагубных привычек, зависимостей и слабостей, ставьте маленькие цели и двигайтесь вперед!

Никто не будет спорить, что для перехода от намерения к действию нужно волевое усилие. Иногда совсем небольшое – если мотивация высокая, а работа скорее обещает удовольствие, чем пугает и отталкивает. Иногда требуется более значительное волевое усилие – наверняка у вас есть такие дела, которые вы регулярно делаете без удовольствия, не потому, что вам хочется и приятно это делать, а лишь из-за того, что вы осознаете необходимость выполнения этой задачи для вашей же пользы, и способны собрать себя и направить к нужным действиям. И до тех пор, пока мы справляемся с собой и можем применять силу своей воли, побуждая себя к работе, о прокрастинации речи нет.

А появляется прокрастинация, когда несмотря на намерение, силы воли оказывается недостаточно для того, чтобы приступить к реализации этого намерения. В предыдущих статьях мы много говорили о причинах прокрастинации, и о том, как можно изменить свое мышление и поведение на более конструктивное. Возможно, у кого-то из наших читателей уже есть первые успехи, так как им удается справиться с ошибками мышления, и преодолевать страхи, отталкивающие от выполнения работы. Это здорово! Но мы знаем, что многие прокрастинаторы, прочитавшие наши статьи, просто не смогли заставить себя попробовать новый подход к откладыванию дел. Их силы воли не хватило на это. И все же это не катастрофа. Силу воли можно развить, кроме того, зная свои слабости, можно создать себе условия, в которых вам будет легче управлять собой.

Была сила воли, и вся вышла

Как показали эксперименты, сила воли – ресурс ограниченный. Существует некий предел волевых усилий, которые можно приложить за какой-то временной интервал. Как ни странно, здесь подойдет аналогия с мышечными усилиями. Если мы попросим вас отжаться столько раз, сколько вы сможете, то через какое-то количество отжиманий сила мышц, задействованных в упражнении, будет исчерпана. Конечно, это количество зависит от того, насколько натренированы у вас эти мышцы, однако никто не сможет отжиматься или выполнять любое другое повторяющееся упражнение бесконечно. То же самое происходит с усилиями воли. Возможно, вы замечали, что после какого-то серьезного проекта, требовавшего от вас самоконтроля и сосредоточенности в течение некоторого периода, происходит что-то вроде отката, когда любые волевые усилия кажутся до невозможности сложными? А дело в том, что волевой ресурс на сегодня или даже на ближайшее время был исчерпан, и теперь нужно накопить новый, отдыхая и не заставляя себя делать то, что не хочется.

Следовательно, силу воли можно беречь и распределять, а еще ее можно тренировать, как и мышцы. Ведь если вы начнете делать каждый день отжимания, то через пару недель убедитесь, что получаться стало все больше и больше. Но само собой, в тренировке силы воли не нужно перенапрягаться, чтобы ее не надорвать и не свалиться в полное безволие.

Что нужно для восстановления?

В ситуации, когда вы понимаете, что совершенно не можете собрать себя и куда-то направить, возьмите паузу. Остановитесь. Необходимо в первую очередь дать отдых телу. Хорошо ли вы себя чувствуете? Когда вы ели? А как вы в целом питаетесь? Выспались ли вы? А высыпаетесь ли постоянно, или хронический недосып – ваша норма жизни? Несколько дней на отдых с достаточным для вас количеством сна, хорошее питание, поддержка здоровья сделают свое дело. И конечно, этот пункт смело можно включить в профилактику волевых провалов. У вас есть тело, и оно так или иначе влияет на работу мозга. А значит, если вы хотите иметь хороший волевой ресурс, поддерживайте и восстанавливайте свое тело. Об этом можно подробнее прочитать в нашем цикле “Человек усталый”, так что если проблема потери силы воли для вас актуальна, то непременно загляните по ссылке.

Некоторые исследования показали, что каждое волевое усилие немного снижает уровень глюкозы в крови. Поэтому не допускайте работы впроголодь, даже если увлечены – это может негативно повлиять на дальнейшие способности к самоконтролю. Хорошей идеей может оказаться держать при себе перекус, состоящий из медленных углеводов, чтобы поправить уровень сахара в случае волевого истощения.

Колебания возможности самоконтроля

Постарайтесь учитывать конечность собственных волевых ресурсов еще на этапе планирования. В течение дня не ждите, что выполнив несколько дел, требующих волевых усилий и самоконтроля, вы придете и своротите горы в домашних делах или занятиях спортом – особенно, если неоднократно проводили вечер после насыщенного дня, безвольно питаясь вредной едой и таращась в телевизор или интернет. Рассчитывайте, на сколько именно задач в день в среднем хватает ваших волевых запасов. Понаблюдайте, в какое время суток ваш самоконтроль особенно силен и безотказен, и наиболее ответственные и требующие силы воли дела старайтесь выполнять в этот период.

В более долгосрочной перспективе чередуйте насыщенные волевыми усилиями периоды с более расслабленными, потому что если не давать себе отдохнуть и обновить волевые запасы, то есть риск не справиться и завалить все дела в очередной запланированный период волевой активности. Например, после месяца напряженной работы над проектом не стоит сразу же ввязываться в другой такой же, тем более, если вы знаете, что после периода плотной работы у вас обычно бывает откат, когда делать совсем ничего не хочется.

И наоборот, новые проекты и начинания, требующие от вас большой включенности и сосредоточенности, лучше планировать на такой период, когда вы будете достаточно отдохнувшими от предыдущих напряженных волевых усилий.

Планирование с учетом ограниченности волевых ресурсов поможет вам избежать перенапряжения, и повысит вероятность более эффективной работы и успешной борьбы с прокрастинацией.

Энергетические вампиры

Ни о какой мистике говорить здесь не придется. Никто не ест вашу энергию и силу воли, просто во время общения, социального взаимодействия волевой ресурс тоже заметно расходуется. Чем больше волевых усилий вам приходится тратить, чтобы выглядеть вежливо, социально приемлемо, соблюдать субординацию и иерархию, особенно, если вы внутренне с этим всем не согласны – тем обессиленнее будете себя чувствовать после этого. Любое притворство – это волевой акт, ведь вы сознательно направляете свое поведение на то, чтобы вести себя как надо, а не как было бы для вас естественно. Поэтому если кому-то из вас хочется прийти и полежать пластом, глядя в одну точку, после дня, проведенного в любом скопище бюрократов, или на вечере встреч, или на конференции, то это не потому, что вам попались энергетические вампиры. Просто вы очень много волевых сил потратили на уместное взаимодействие с другими людьми.

Зная об этом пути растрачивания волевых ресурсов, вы сможете его учитывать. Постарайтесь отдохнуть перед тем, как отправиться на важную встречу или просто в место скопления людей, с которыми придется взаимодействовать. Не планируйте ничего серьезного после нескольких часов присутствия в публичном месте – скорее всего, понадобится отдых, и силы воли не будет достаточно, чтобы включиться в какую-то напряженную деятельность. Если возможно, минимизируйте взаимодействие с людьми, общение с которыми заметно истощает ваш волевой ресурс.

Одну ягодку беру, на другую смотрю

Помочь приступить к делу может планирование, в котором начало очередной задачи цепляется за конец предыдущей. Здесь у вас не просто присутствует намерение заняться каким-то делом, но есть и привязка этого намерения к последовательности других дел. Например: после того, как я приду на работу, я сразу проверю электронную почту. После проверки почты я сразу отвечу всем, кто ждет обратного письма. Когда я отвечу на почту, я перекушу и попью. После перекуса я начну готовить документ для завтрашней встречи. Вот такой план начинаний, и если применять все остальное, о чем мы говорили, то довольно вероятно, что все пойдет как по маслу. Дела будут следовать одно за другим легко, не требуя значительного волевого усилия для старта. Ну а вы можете попробовать сформировать намерение, что после того, как закончите читать эту статью, вы встанете и немного разомнетесь, а потом начнете и хотя бы немного поделаете какое-нибудь дело, которым хотели сегодня заняться, но пока что руки не дошли. Сформируйте это намерение, и вполне возможно, что вы заставите свою прокрастинацию сегодня отступить.

Отвлекания

В прошлой статье у нас был целый алгоритм обработки отвлеканий. Но если смотреть на этот вопрос с точки зрения потери силы воли, то окажется, что каждое переключение внимания с работы на отвлекающий фактор и затем обратно к работе – это волевое усилие. Вот и еще одна причина, почему отвлекания провоцируют прокрастинацию. Поэтому любая техника, уменьшающая вероятность отвлеканий, поможет в сохранении волевого ресурса и уменьшит вероятность прокрастинации.

Постарайтесь отключать уведомления в компьютере и в телефоне на тот период, который планируете посвятить сосредоточенной работе. Освободите рабочее место от безделушек, отвлекающих ваше внимание. Выберите в своем рабочем дне несколько часов, свободных от встреч и телефонных звонков – они лучше всего подходят для плодотворной работы без прокрастинации. Если вы работаете на дому, попросите членов семьи не тревожить вас в определенный период дня без важных причин. Таким образом вы организуете себе среду без отвлеканий, и вам не придется тратить драгоценную силу воли на переключение внимания туда и обратно.

Второе дыхание

В ситуации, когда сила воли на исходе, вам может помочь еще раз подумать о том, ради чего вы намеревались выполнить то дело, за которое в настоящий момент вам так нелегко взяться. Оно соответствует вашим целям. Вы действительно этого хотите. Подумайте о преимуществах, которые вам даст выполнение этой задачи. О том удовольствии, которое вы испытаете, когда цель будет достигнута. Постарайтесь преодолеть внутреннее сопротивление, и вполне возможно, что у вас вдруг найдутся силы на еще один шаг. Ну а если все же нет – не стоит испытывать чувство вины, тем более, что оно тоже отнимает волевой ресурс. Просто постарайтесь учесть все, о чем мы написали, и приступите к работе, когда ваша сила воли немного накопится. И помните, что по мере тренировки ваш волевой ресурс будет увеличиваться, а это само по себе уже повод для гордости.

Ирина Шаповалова – координатор онлайн-проектов, организатор мероприятий, автор статей. Более 15 лет замужем, мама троих детей. Ищет способы жить интересно, сохранять здоровье и работоспособность, справляться со стрессами и гармонично сочетать эмоции и здравый смысл. Интересуется конструктивными отношениями между людьми, поиском баланса между близостью и самодостаточностью, экологичным стилем общения и взаимодействия.

Как воспитать в себе силу воли?

Этот метод основан на жесткой самодисциплине, постоянных самоограничениях и наказаниях себя за любые срывы. Все эти методы известны, они практикуются сотнями лет. Но результата от них немного, особенно в долгосрочной перспективе. С помощью этого метода можно на короткое время «привести себя в чувство», но этот эффект проходит достаточно быстро. К тому же борьба с собой и насилие в отношении себя еще никого не сделали счастливыми.

Я подхожу к вопросу о воспитании силы воли с позиции того, что это развитая способность превращать свои мысли в поступки, а поступки в результаты. И эту способность нашего мозга можно воспитывать и тренировать точно так же, как мышцу.

Представьте себе, что вы в какой-то момент жизни увидели, что потеряли спортивную форму. Вы решительно сказали себе: «Соберись, тряпка!» — напрягли самодисциплину, пришли в спортивный зал, взяли самые тяжелые гантели и штангу и позанимались с ними, пока хватило сил. К чему это приведет?

Естественно, все мышцы будут болеть, наверняка будут растяжения, а желание ходить в спортивный зал пропадет надолго. В итоге мы не добьемся нужного результата — не только не улучшим, но в перспективе, скорее всего, еще и ухудшим свою спортивную форму. Точно так же и с силой воли. Когда мы заставляем себя сделать что-то такое, что не нравится, используя методы «Силы воли 1.0», то по факту это в перспективе не воспитает, а наоборот, ослабит силу воли.

Вместо этого я предлагаю воспитывать свою силу воли по методу «Сила воли 2.0». Этот метод основан на новейших научных разработках ученых-нейрофизиологов в области устройства и функционирования нашей силы воли. Благодаря этим исследованиям мы сегодня четко знаем, как работает наша сила воли, что помогает ей развиваться, а что наоборот — блокирует ее.

Основной постулат «Силы воли 2.0» такой: в нашем мозгу существует два Я: Импульсивное Я — древняя часть мозга, которая отвечает за выживание, стремление к комфорту и стабильность, и Волевое Я, которое отвечает за развитие, самосовершенствование и достижение целей. Импульсивное Я подавляет нашу силу воли, так как видит в ней опасность для комфорта и стабильности, а Волевое Я, наоборот, ее развивает. Так вот, для того чтобы воспитать силу воли, необходимо одновременно снижать активность и влияние на нас Импульсивного Я и тренировать свое Волевое Я.

Стратегия малых шагов

Самое главное правило при работе с мышцами — систематическая работа важнее количества веса. То же самое с силой воли. К этому процессу нужно подходить осознанно и системно.

Часто бывает такое, что мы решаемся изменить все и сразу. Ставим себе кучу целей, отказываемся от всех мешающих привычек и «начинаем новую жизнь». Надолго ли нас хватит? Я думаю, что нет. Мы взяли слишком большой вес, поэтому достаточно быстро надорвем свою силу воли. Это приведет к срыву, и желание снова начинать развивать свою силу воли придет к нам очень нескоро. Это просто еще одна ловушка нашего Импульсивного Я.

Есть очень древняя притча, которая в том или ином виде встречается у разных народов мира.

Старый мудрец рассказывал мальчику о том, как устроен человек:
— Внутри у каждого из нас живет два волка — белый и черный. Эти два волка постоянно борются друг с другом.
— И какой же из них побеждает? — спросил мальчик.
— Побеждает тот, которого ты кормишь, — ответил старец.

Эта притча имеет самое непосредственное отношение к развитию нашей силы воли.

Те два волка, которые упоминаются в притче, — это наши два Я: Импульсивное и Волевое. И когда мы, решая, как поступить в той или иной ситуации, делаем выбор в пользу одного из них, мы тем самым его тренируем или «кормим». То Я, которое мы «кормим», становится сильнее, и в следующий раз нам проще принять решение в его пользу. Так оно побеждает.

В программе «Сила воли 2.0» мы используем стратегию малых шагов. Запомните, лучше сделать маленькое сейчас, чем глобальное завтра. Если мы делаем маленькое сейчас — мы тренируем Волевое Я. Если мы планируем глобальное на завтра — мы тренируем откладывание и наше Импульсивное Я.

Начните прямо сейчас, после того как дочитаете эту статью!

Вы всегда можете сделать что-то маленькое для того, чтобы укрепить свое Волевое Я. Это действие может занять от нескольких секунд до 5 минут. Можете сделать маленькую гимнастику, отжаться от пола 20 раз, убраться на рабочем столе, позвонить близкому человеку и сказать, как он вам дорог и т. д.

Помните, каждую минуту вы делаете выбор, и этим выбором вы тренируете либо свое Импульсивное, либо свое Волевое Я, кормите либо белого, либо черного волка, и в результате этого один из них становится сильнее. Так что я предлагаю вам уже сейчас начать практику.

У нас есть иллюзия, что необходимо какое-то глобальное действие или решение для того, чтобы изменить свою жизнь. Нет, наша жизнь складывается из сотни мелких и незаметных выборов, которые мы делаем каждый день.

Одновременно отслеживайте, что говорит ваше Импульсивное Я: оно предлагает отложить, приводит аргументы типа «Я устал», «Можно попробовать, но в следующий раз», «Это все здорово, но в моем случае это не сработает». Когда вы научитесь узнавать голос своего Импульсивного Я, оно перестанет управлять вами и влиять на вашу силу воли.

Поэтому для того, чтобы укрепить свою силу воли, пользуйтесь стратегией малых шагов. Это будет отличной тренировкой. Каждый шаг будет даваться вам все легче, и со временем ваша сила воли значительно вырастет. Тренируйте ее осознанно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *