Кефир после тренировки

Кефир после тренировки

Чем полезен кефир? ?

Ставь ?, если любишь этот кисломолочный продукт ?

Если некоторые молочные и кисломолочные продукты подходят далеко не каждому человеку, то кефир – универсальный продукт, который является источником кальция и калия в организме и практически не имеет противопоказаний. О том, чем полезен кефир, вкратце может рассказать каждый из нас. Но не многим известно, что кефир хорошо влияет на зрение, и обеспечивает нормальное состояние кожи, благодаря наличию в нем витамина А. Фосфор и кальций которыми так богат кефир, усваиваются за счет кальциферона (витамина D).

Кефир, его полезные свойства хорошо известны диетологам. Для диетологов, кефир – незаменимый продукт, который входит в состав лечебного и диетического питания. Польза кефира при снижении и нормализации веса проверена годами. Кефирная диета очень эффективна и безопасна, легко переносится и не требует изнурительных голоданий, а главное – доступна для всех в финансовом аспекте. Кефир не просто способствует снижению веса, но помогает обрести удивительную легкость в организме. Всего один разгрузочный (кефирный) день в неделю поможет не только сохранить идеальную фигуру, он обеспечивает организм кальцием и фосфором. Кефир может иметь различную жирность, но не зависимо от жирности, пить кефир очень полезно для всех. Он является сильным стимулятором желудочной секреции, оказывает положительное воздействие на органы пищеварения, предотвращает развитие инфекций. Польза обезжиренного кефира в диетическом питании огромна и помогает гораздо быстрее добиться желаемого результата.

Чем полезна гречка с кефиром знают почитательницы очень эффективной диеты. Для диеты используют 1 % кефир (0,5 литра на сутки). Гречку моют и заливают крутым кипятком на ночь. Диета исключает потребление соли и специй, рассчитана на 12 дней. Важно помнить, что любая диета или голодание должны быть осмысленными и разумными. Чтобы гречка с кефиром были полезны и принесли желаемый результат, нужна как минимум, консультация лечащего врача или диетолога. По степени созревания различают три вида кефира: слабый (одни сутки), средний (двое суток), крепкий (трое суток). Интересно, что однодневный кефир оказывает на кишечник послабляющее действие, тогда как трехдневный – закрепляющее. Поэтому польза и вред кефира могут быть обусловлены неправильным употреблением продукта разного созревания.

Многие употребляют кефир исключительно на ночь. Чем же так полезен кефир на ночь? Оказывается, этот напиток обладает релаксирующим действием, положительно влияет на нервную систему, обеспечивает спокойный и крепкий сон. Кроме этого, экспериментально доказано, польза кефира на ночь, обусловлена максимальным насыщением организма кальцием, потому как именно ночью лучше всего усваивается кальций, которым так богат кефир. Но за ночь продукт полностью переваривается и стимулирует утренний аппетит. И для тех, кто решил похудеть, это очень важно, так как сытный завтрак помогает ограничивать себя в пище в течение дня. На ночь лучше употреблять нежирный кефир, а чтобы улучшить вкусовые качества продукта, можно добавить в него немного меда, сахара.

В последнее время большую популярность на рынке кисломолочных продуктов завоевал биокефир, многие считают, что это самый полезный кефир. В производстве такого кефира используют специальные препараты прямого внесения для закваски, чем и обусловлена полезность биокефира. Ацидофильные палочки и бифидобактерии, которые входят в закваску, попадая в кишечник, значительно уменьшают активность вредных (патогенных) бактерий. Биокефир положительно влияет на организм, не вызывают дискомфорта и вздутия, так как бифидобактерии – это естественная составляющая микрофлоры кишечника.

Чем полезен кефир хорошо знают те, кто перенес операцию. Послереабилитационный период тяжело представить без кефира. Его хорошая усвояемость организмом позволеет применять его в лечебном питании, при ослаблении организма, он способствует усвоению организмом других продуктов. Аспект: польза и вред кефира может иметь место, если не соблюдать пропорции употребления, не рекомендуют выпивать более 500 граммов напитка в сутки. Пить кефир в холодном виде или теплом виде тоже не стоит.

Кефир часто используют в косметологии. На его основе готовят освежающие маски для лица и волос. Стакан чистого свежего кефира – это здоровье для вашего организма, насыщение его кальцием и витаминами, чувство бодрости и легкости.

Если правильно составить рацион, можно добиться избавления от жира и нарастить мускулатуру быстрее. Физические нагрузки вредны на голодный желудок, поэтому до занятий нужно поесть. Тренировки на пустой желудок не принесут быстрого похудения, а только навредят организму, уменьшив мышечную массу. Работа в спортивном зале на голодный желудок может обернуться обморочными состояниями, чувством слабости. Для перекусов подойдут некоторые продукты, которые богаты глюкозой, белком и сложными углеводами. Особенности некоторых любимых продуктов:

  • Яйца. Особенно полезны для тех, кто стремится за время работы на тренажерах нарастить мускулатуру. Яйцо отличается богатым составом, в нем присутствуют все необходимые аминокислоты, благодаря им происходит быстрое восстановление мускулатуры после занятий. Перед тренировкой подойдут вареные или омлет. В жареных много жиров, не рекомендуется выпивать сырые яйца (снизится ценность белка, повыситься риск заболеть сальмонеллезом).
  • Сладкое перед тренировкой есть не стоит. Полезного вещества там нет, оно только поспособствует накоплению жировых отложений. Но из сладостей хорошо подходят перед тренировкой продукты, которые содержат достаточно много легко усваиваемых углеводов. Можно есть в ограниченном количестве (25 г или небольшая горсть): сухофрукты (изюм, курага, инжир, финики, чернослив), различные варенья и джемы, кисель, пастилу, зефир, темный шоколад.
  • Банан – один из лучших вариантов перед тренировкой. Довольно быстро насыщает, обеспечивает организм глюкозой, фруктозой и полезными минералами, помогает быстро восстановиться после нагрузок. Помогает начинающим тренироваться быстро восстановить уровень сахара в крови. Для насыщения хватает одного плода.
  • Каша из овсяной крупы содержит большое количество витаминов группы В, которые способствуют переработке углеводов в энергию. Подходят также гречневая, перловая, ячневая.
  • Бутерброд с индейкой или курицей. Брать следует цельнозерновой хлеб, мясо можно заменять яйцом или зеленью.

Другие разрешенные перед тренировкой продукты: творог с низким процентом жирности, но его следует употребить за два часа до занятия; омлет из пяти яиц; энергетические батончики (хватит одного); овощные смеси, приготовленные на пару.

Оптимальное время для перекуса перед тренировкой – полтора-два часа. Нерегулярно, но можно сделать небольшой перекус минут за 30 до начала занятия. Нельзя плотно наедаться перед походом в спортзал. Физические нагрузки после плотной трапезы следует отложить на три часа. За тридцать минут до еды следует выпить стакан воды. На тренировке она также нужна.

Что можно пить перед тренировкой

  • Кофе. Позволяет увеличить скорость обменных процессов, повышает работоспособность, улучшает кровообращение, уменьшает болевые ощущения после занятий, помогает снизить риск травм. Не рекомендуется при проблемах с сердцем, высоким АД. Следует пить с осторожностью, так как выводит дополнительно воду.
  • Энергетик. Увеличивает нагрузку на сердце, но также повышает интенсивность занятий, выносливость. Спортсмены рекомендуют пить за 20 минут до начала тренировки. Самые эффективные продаются в магазинах спортивного питания.
  • Протеин идеально подходит для перекусов. Коктейли легко и быстро готовятся, хорошо насыщают организм. Можно пить за полчаса до тренировки, готовить на воде, молоке.
  • Молоко, кефир, йогурт. Молоко можно, оно богато белком, но не позже, чем за пол часа до тренировки. Кефир лучше после занятий. Йогурт желательно натуральный, пить за 30 минут до занятий или после.

Читайте подробнее в нашей статье о том, что можно есть перед тренировкой, за сколько, а также что разрешено пить.

Можно ли есть перед тренировкой и что

Результат похода в спортзал во многом зависит от питания. Если правильно составить рацион, можно добиться избавления от жира и нарастить мускулатуру намного быстрее. Физические нагрузки вредны на голодный желудок, поэтому можно есть перед тренировкой и даже нужно.

Если приступить к выполнению упражнений не покушав, организм начнет активно расходовать жировые запасы. Но это вовсе не означает, что он будет обращаться к отложениям, от которых в первую очередь и хочется избавиться. Нередко жиры заимствуются из мускулатуры, также истреблению подвергается и белок. Поэтому тренировки на пустой желудок не принесут долгожданного быстрого похудения, а только еще больше навредят организму, уменьшив мышечную массу.

Поэтому перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, нужно дать организму немного «топлива». В качестве подзаправки подойдут некоторые продукты, которые богаты глюкозой, белком и сложными углеводами.

Яйца

Особенно полезен данный продукт для тех, кто стремится за время работы на тренажёрах нарастить мускулатуру. Яйцо отличается богатым составом, оно практически незаменимо, так как в нём присутствуют все необходимые для человека аминокислоты. Именно благодаря им происходит быстрое восстановление мускулатуры после занятий.

Употребить яйца перед тренировкой можно в различном виде: вареные или омлет. Но от поджарки продукта лучше отказаться, ведь при таком способе готовки увеличивается количество жиров. А их перед занятиями следует свести к минимуму. Также не рекомендуется выпивать сырые яйца. В таком случае не только снизится ценность белка, но и повыситься риск заболеть сальмонеллезом.

Рекомендуем прочитать о белковых коктейлях для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде использования белковых коктейлей, рецептах для приготовления в домашних условиях, правилах приема.

А подробнее о пользе бананов для похудения.

Сладкое

Шоколадные конфеты, тортики, пирожные и прочие вредные продукты, полные сахара, перед тренировкой есть не стоит. Неопытные спортсмены думают, что раз это сладкое, то там много гликогена, который поможет мышцам быстрее восстановиться после занятия. На самом деле это ошибочное мнение. Полезного вещества там нет, поэтому сладкое только поспособствует накоплению жировых отложений.

Но вредное легко заменяется здоровыми вариантами. Из сладостей хорошо подходят в качестве перекуса перед тренировкой такие продукты, которые содержат достаточно много легко усваиваемых углеводов. Таким образом, перед походом в спортзал можно позволить себе:

  • сухофрукты: изюм, курага, инжир, финики, чернослив;
  • различные варенья и джемы;
  • кисель;
  • пастилу;
  • зефир;
  • темный шоколад.

Но стоит помнить, что есть сладкое перед тренировкой можно только в ограниченном количестве. Хватит всего лишь 25 граммов продуктов, иначе говоря, небольшой горсти.

Что лучше и сколько

Один из самых популярных продуктов, которые можно есть перед тренировкой – банан. Фрукт часто становится изгоем различных диет. Но для тех, кто хочет немного набраться сил, он подойдет идеально. Дело в том, что банан довольно быстро насыщает, а также обеспечивает организм глюкозой, фруктозой и полезными минералами. Также считается, что фрукт помогает быстро восстановиться после нагрузок.

Особенно присмотреться к данному продукту рекомендуется тем, кто только встал на тропу активного образа жизни. Люди, не привыкшие к физическим нагрузкам, часто сталкиваются с резким снижением уровня сахара в крови. А банан содержит много глюкозы и поэтому поможет избежать подобной ситуации. Обычно для насыщения хватает одного плода.

Также к продуктам, что можно съесть перед тренировкой, относится каша из овсяной крупы. В этом злаке содержится большое количество витаминов группы В, которые способствуют переработке углеводов в энергию. Кроме овса подходят и такие каши: гречневая, перловая, ячневая.

Хорошим вариантом быстрого и легкого перекуса станет бутерброд с отварной индейкой или курицей. При этом следует помнить, что подойдет только цельнозерновой хлеб, потому что иные разновидности способствуют накоплению жировых отложений. Кроме мяса можно разнообразить бутерброд яйцом или зеленью.

Также среди разрешенных перед тренировкой продуктов можно отметить:

  • творог с низким процентом жирности, но его следует употребить за два часа до занятия;
  • омлет из пяти яиц;
  • энергетические батончики (лучше ограничиться одним);
  • овощные смеси, приготовленные на пару.

За сколько по времени можно есть

Чтобы перекус оказался не во вред занятиям в спортивном зале, следует устроить его вовремя. Оптимальным вариантом, за сколько можно есть перед тренировкой, считается промежуток в полтора-два часа. Если слишком долго ничего не класть в рот перед занятием, то можно значительно снизить его эффективность. Работа в спортивном зале на голодный желудок может обернуться обморочными состояниями, чувством слабости. В результате организм только еще больше вымотается.

Бывают случаи, когда совсем не остается времени на то, чтобы поесть перед тренировкой. Тогда необходимо сделать хотя бы небольшой перекус минут за тридцать до начала занятия. Но что-либо есть непосредственно перед началом тренировки специалисты не советуют. После поступления еды в желудок большая часть крови приливает к нему, чтобы обеспечить активное переваривание продуктов.

Поэтому на тренировке организм будет занят совсем не тем, чем нужно. Кроем того, вся кровь, ушедшая к желудку, во время занятий будет нужна мышцам.

Мнение эксперта Юлия Михайлова Эксперт по диетологии Ни в коем случае нельзя плотно наедаться перед походом в спортзал. Сытный обед или очень калорийная и жирная пища создадут ощущение тяжести в животе. Это приведет к расстройствам желудочно-кишечного тракта, быстрой потере сил во время занятий. Поэтому физические нагрузки после плотной трапезы следует отложить на три часа.

Также перед тренировкой необходимо позаботиться о воде. За время активной работы в спортзале человек теряет очень много жидкости, поэтому можно пить перед тренировкой, чтобы ее восполнить. Обычно рекомендуется употреблять стакан чистой воды примерно за тридцать минут до трапезы. Это позволит активизировать работу желудочно-кишечного тракта, в результате он будет лучше справляться с перевариванием еды.

Но опытные спортсмены предостерегают от потребления жидкости непосредственно перед едой. В таком случае она только навредит: смоет желудочный сок, который необходим для переваривания пищи.

Что можно пить перед тренировкой

Как уже было сказано ранее, перед активной нагрузкой следует обеспечить организму достаточно жидкости. Но стоит разобраться, все ли напитки подходят на эту роль.

Кофе

Существуют прямо противоположные точки зрения на пользу этого напитка для организма перед физическими нагрузками. Как известно, в его составе присутствует кофеин, который действует возбуждающе, стимулирует выброс адреналина. Среди причин, по которым можно пить кофе перед тренировкой, называют:

  • Увеличение скорости обменных процессов. Считается, что кофеин ускоряет метаболизм, за счет чего происходит активное сжигание жиров.
  • Повышается работоспособность. Выброс адреналина приводит к тому, что увеличивается интенсивность тренировки.
  • Улучшается кровообращение. Это оказывает прямое влияние на качество занятия, поскольку, чем быстрее сердце гонит кровь по сосудам, тем лучше мышцы насыщаются кислородом.
  • Уменьшение болевых ощущений после тренировок. Специалисты считают, что если выпить пару чашек кофе до занятия, можно потом значительно легче перенести период восстановления мышц.
  • Также существует мнение, что напиток помогает снизить риск получения травм, которые связаны с изнашиванием организма.

Но среди спортсменов и просто любителей есть те, кто считает, что кофе перед тренировкой пить вредно. Среди аргументов приводятся такие:

  • Поскольку кофеин приводит к повышению давления, ароматный напиток не рекомендуется употреблять тем, у кого выявлены проблемы с сердцем. Ведь во время тренировки оно и так получает достаточную нагрузку.
  • Кофе является мочегонным напитком. Во время выполнения упражнений человек сильно потеет, из-за чего жидкость уходит из организма. А кофе только ещё больше её выводит.

Энергетик

В отношении этого напитка также не существует единого мнения. Противники энергетиков настаивают на их вреде для сердца. Ведь они, как и кофе, способствуют выбросу адреналина, повышают кровяное давление. Все это приводит к тому, что сердце получает слишком большую нагрузку.

Но в последнее время все больше людей стали употреблять энергетики перед тренировкой. Спортсмены отмечают состав напитка, в котором содержится множество компонентов, способных увеличить интенсивность занятий. К таким веществам относятся все тот же кофеин, гуарана, аминокислоты, аргенин, а также витамины.

Выпивать энергетический напиток обычно советуют за 20 минут до начала тренировки. Такие компоненты как кофеин и гуарана окажут возбуждающее воздействие на нервную систему, в результате чего человек ощутит прилив бодрости. А остальные составляющие энергетика будут работать на увеличение выносливости.

При этом опытные спортсмены отмечают, что обычные напитки, которые встречаются на полках супермаркетов, лучше не покупать. К самым эффективным вариантам они относят такие, которые продаются в специализированных магазинах спортивного питания.

Смотрите в этом видео о том, что выпить для эффективной тренировки:

Воду

Это самый идеальный и простой вариант. Чтобы организм лучше справился с предстоящей нагрузкой, можно выпить пол-литра воды за два часа перед тренировкой. Также за тридцать минут до начала занятия нужно восполнить количество жидкости еще примерно на один стакан, то есть 250 миллилитров.

Протеин

Такой вариант идеально подходит для очень занятых людей, у которых совсем нет лишней минуты на перекусы. Коктейли из специальных смесей легко и быстро готовятся, хорошо насыщают организм. Протеин можно употреблять перед тренировкой даже всего лишь за полчаса. Готовить смесь можно как на воде, так и на молоке.

Молоко, кефир, йогурт

Стоит уделить внимание и этим напиткам. Что касается молока, его применение перед тренировкой допустимо. Ведь этот натуральный продукт является источником белка, а также помогает восстановить недостающее количество жидкости. Кроме того, способствует быстрому насыщению.

Поэтому можно смело выпить стакан молока перед тренировкой. При этом следует помнить, что лучше не употреблять его позже, чем за полчаса до прихода в зал.

Относительно кефира можно сказать, что он обладает схожими свойствами. Но обычно специалисты рекомендуют употреблять молочные продукты уже после занятия, ведь они помогают мускулатуре скорее восстанавливаться. Но, тем не менее, можно выпить стакан кефира и перед тренировкой.

То же само касается и йогурта. При этом подходит как более густой, который можно есть, так и питьевой. Но важно выбирать именно натуральный продукт, без каких-либо вкусовых добавок. А если хочется сделать его послаще, лучше засыпать горсть свежих ягод. Как и другие молочные продукты, йогурт можно пить перед тренировкой и после нее. Чтобы насытиться и подготовить себя к физическим нагрузкам, хватит одного стакана за 30 минут до начала занятий.

Рекомендуем прочитать о сывороточном протеине для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как работает сывороточный протеин при похудении, видах протеинов, их преимуществах и недостатках, правилах приема.

А подробнее о том, поможет ли креатин при похудении.

Важной составляющей эффективности тренировки является правильно организованное питание. Нужно выбирать только те продукты перед физическими нагрузками, которые обеспечат организм энергией, а также помогут мышцам быстрее восстановиться. Что касается напитков, самым лучшим вариантом всегда является вода, но допустимо употребление кофе, молочных продуктов, протеиновых коктейлей и энергетиков.

>Полезное видео

О том, что есть перед тренировкой, смотрите в этом видео:

КЕФИР vs. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН. ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ?

Как кефир, так и сывороточный протеин, являются весьма и весьма полезными продуктами, обладающими несомненными преимуществами для здоровья. Вы можете задаться вопросом, а что из них все-таки полезнее? Ведь на поверхности оба продукта содержат в себе белок.

КЕФИР ПРОТИВ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

Кефир и сывороточный белок похожи тем, что происходят из одного источника, а именно из коровьего молока. Кефир — это продукт ферментированного коровьего молока, но он также может содержать козье или овечье молоко. Сывороточный протеин является одним из двух белков, обнаруженных в коровьем молоке, который впоследствии отделяется от молока во время процесса производства сыра. Данный белок проходит через дополнительное очищение и сушку для получения сывороточного порошка.

ПРЕИМУЩЕСТВА КЕФИРА

Кефир содержит пробиотики, такие как живые бактерии и дрожжи. Эти микроорганизмы поддерживают иммунную систему организма, помогая ему бороться с болезнетворными бактериями и другими патогенами. Согласно Национальному центру дополнительной и альтернативной медицины, эти обнаруженные в кефире бактерии способны оказать помощь в лечении желудочно-кишечных расстройств, инфекций мочевых путей и синдрома раздраженной толстой кишки. В довершение кефир является отличным источником белка и других жизненно важных питательных веществ. Одна порция (одна чашка) обеспечивает 30% рекомендуемого суточного содержания кальция.

ПРЕИМУЩЕСТВА СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

Сывороточный белок — это легко перевариваемая форма белка, которую есть смысл принимать, если вы недополучаете белок из своего рациона. И так как это порошок, вы легко можете использовать его в любом рецепте, повышая питательную ценность блюда. Сыворотка отличается от некоторых белков тем, что она является полноценным белком. Полноценный белок содержит все незаменимые аминокислоты. А аминокислоты — это строительные блоки белков, которые организм использует для восстановления тканей и наращивания мышечной массы.

ЧТО ЖЕ ЛУЧШЕ?

Как кефир, так и сывороточный белок могут улучшить ваши спортивные результаты. Исследование, проведенное в 2007 году в «Current Sports Medicine Reports», обнаружило, что пробиотики, обнаруженные в кефире, помогали спортсменам легче восстановиться и меньше уставать после тренировок. Аналогично, Whey Protein Institute объясняет, что сывороточный белок может помочь восстановить мышечную ткань, поврежденную во время тренировок. Оба продукта обеспечивают питательную поддержку для необходимой физической активности.

РЕШЕНИЕ

Один из вариантов, который можно взять на вооружение для получения максимальной пользы от приема кефира и сывороточного белка, заключается в том, чтобы использовать их вместе. Вы можете приготовить вкусный питательный коктейль, объединив чашку кефира с 1 порцией сывороточного протеина. Таким образом, вы поддержите иммунную функцию за счет кефира и повысите питательную ценность благодаря сывороточному белку. И все это в одном напитке! Однако учитывайте тот факт, что любой из этих продуктов может быть неприемлем для людей с непереносимостью лактозы.

Кефир после тренировки

Рассмотрим один из привычных всем нам продукт — кефир. Основное достоинство кефира для спортсменов и для занимающихся фитнесом в том, что он способен возмещать как потерю жидкости, так и помогать усваивать, питательные вещества.

Насколько хорош кефир для фитнеса?

В первую очередь кефир легко усваивается, способствуя усвоению и другой пищи. Нормализует как флору, так и в целом работу кишечника, избавляя от дисбактериоза. Выводит шлаки из организма, восстанавливает нарушенный обмен веществ и действует как естественный антиоксидант.

Для спортсменов и занимающихся фитнесом очень важен вопрос о калорийности продукта, так вот кефир является продуктом низкокалорийным, хотя предпочтение следует отдавать кефиру с низким содержанием жирности, либо обезжиренному.

Кефир укрепляет иммунитет и помогает восстанавливаться после физических нагрузок, имея также некоторое успокаивающее действие. Поэтому хорошо выпить стаканчик-другой обезжиренного кефира после тренировок и перед отходом ко сну.

Для спортсменов важна польза кефира в укреплении сердечно-сосудистой системы и в частности, чистит сосуды от скопившихся склеротических бляшек и улучшает этим общий кровоток, укрепляя попутно и иммунитет. Способен также кефир и доставлять нашим костям кальций, укрепляя их.

Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:
Калорийность: 55.4 ккал
Белки: 2.8 г
Жиры: 3.2 г
Углеводы: 4.1 г

И пару слов о кефирной диете, полезной не только занимающимся фитнесом, но и всем стремящимся к снижению веса.

Кефирная диета проста, заключается же она в том, что вы употребляете один-два литра кефира в день, добавляя к нему примерно 300 грамм других продуктов, исключив из рациона жирное, мучное,сладкое и калорийное.

Основная добавка к кефиру в этот период, это фрукты (кроме винограда и бананов), легкие овощи и зелень.

Стоит указать и примерный список продуктов, которые можно употреблять во время кефирной диеты — это овсянка, рис, гречка, помидоры, огурцы, яйца, капуста, морковка, редис, зелень,груши, апельсины, яблоки, отваренное белое куриное мясо, отварная нежирная рыба, овощные супы, заправленные оливковым маслом салаты — греческий,цезарь,винегрет.

Диетой этой стоит разгружать организм 2-3 раза в месяц по три дня, особенно, для спортсменов, в период работы над рельефом мышц.

Большинство людей, которые занимаются спортом привыкли употреблять кефир после тренировки. Правильно ли они делают? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Значение кисломолочных продуктов в меню

Справедливости ради стоит сказать, что пить кефир рекомендовано абсолютно всем, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом и силовым тренингом или нет.

Этот напиток выполняет сразу несколько важных задач:

  • дает организму большое количество белков;
  • восполняет дефицит калорий;
  • положительно влияет на работу системы пищеварения;
  • насыщает клетки кальцием;
  • запускает метаболизм;
  • выводит токсины;
  • налаживает гормональный фон
  • повышают имунитет.

Белок, содержащийся в кисломолочном напитке, обладает одной особенностью. Он медленно усваивается, дает энергию и силы, дает чувство насыщения на долгое время.

Этот белок крайне важен для роста мышц. В составе напитка содержится фосфор, который улучшает всасывание кальция, а также дарит чувство бодрости и снимает утомляемость, что так важно для тренировок.

Кефир вместо тренировки.

Есть много диет основаных на кефире, которые положительно влияют на эффективную работу ЖКТ. Однако не нужно зацикливаться. Без физических нагрузок организму понадобится больше времени для результата. А слабые и дряблые мышци, не смогут сохранить достигнутый эффект.

Эффект от кефира до и после тренировки.

Если пить кефир за час до тренировки, он притупит чувство голода и даст силы для выполнения упражнений. Во время занятий лучше пить только воду.

После тренировки кефир помогает мышечной ткани быстрее восстановиться, восполняет запас потраченной энергии. Поэтому этот напиток гораздо полезней пить сразу после занятий в зале или дома.

Диетологи и опытные тренеры настаивают, что кефир после силовой тренировки – это лучший источник необходимых витаминов и микроэлементов.

Сколько пить?

Кефир может нанести вред организму человека только в том случае, когда он не свежий. При покупке кефира обращайте внимание на дату изготовления. Пить кефир, которому более десяти суток, не рекомендуется.
Не рекомендуется также употреблять кефир на голодный желудок тем, кто страдает от язвы, гастрита.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *