Тренировки утром или вечером?

Тренировки утром или вечером?

Один из самых распространенных вопросов среди новичков – в какое время лучше тренить? В интернете множество статей по этому поводу. Одни говорят, что утром тестостерона больше, энергии больше, к вечеру организм устает, значит, тренировка лучше утром. Другие говорят, что вечером снижается уровень кортизола, значит, мышцы меньше разрушаются, тренировки перед сном способствуют хорошему сну, а, значит, и восстановлению. Как я писал ранее, кортизол, уровень тестостерона и прочая ерунда – это не те вещи, на которые стоить обращать внимание непосредственно на тренировке. Так кому верить?

Набрали 42 мужиков, которые не тренировались, как минимум, прошедший год, и разделили на 4 группы:

1) тренировались между 6.30 и 10.00, начиная с кардио, затем силовая;

2) тренировались между 6.30 и 10.00, начиная с силовой, затем кардио;

3) тренировались между 16.30 и 20.00, начиная с кардио, затем силовая;

4) тренировались между 16.30 и 20.00, начиная с силовой, затем кардио.

Таким образом они тренировались 24 недели.

Не буду вдаваться в подробности, скажу лишь, что мужчины, тренировавшиеся вечером (3 и 4 группы), набрали больше мышечной массы, нежели тренирующиеся по утрам. При этом не имел значения порядок упражнений – кардио, либо силовая. Но это, скорее всего, связано с тем, что участники были нетренированными, ибо есть несколько исследований, которые доказали, что кардио значительно снижает эффект от силовой тренировки, но речь сейчас не об этом.

Кроме того, измерялся уровень выносливости, который опять же оказался выше у тренирующихся в вечернее время, при условии, что начинали с кардио (3 группа).

Суточные ритмы в тестостероне и кортизоле оставались неизменными во всех группах.

Выводы ученых: тренировки в вечернее время могут оказать лучшее воздействие на рост мышечной массы и выносливости, нежели утренние тренировки. Однако более существенная разница в росте мышц наблюдалась лишь спустя 3 месяца тренировок, т.е. первые 3 месяца результаты у всех испытуемых были практически одинаковыми.

Мое субъективное мнение, которое никому не навязываю: считаю, что даже в этом исследовании не столь значимая разница в росте мышц между «вечерниками» и «утренниками». Если речь о любительских тренировках, в первую очередь, необходимо отталкиваться от вашего образа жизни. Одним доставляет удовольствие вставать в 5 утра, и идти тренироваться перед работой, потому что после работы нет сил, другим не хочется вставать рано, и идут в зал уже после работы. И все могут показать вполне хорошие результаты. Рост мышц, прежде всего, зависит других, более значимых факторов, типа самого тренировочного процесса и питания. Время тренировки, луна в зените, и всякие такие вещи не должны оказывать существенного влияния на ваши тренировки. Например, если тренировки в вечернее время на 5-10% оказывают большее влияние на рост мышц, нежели в утреннее время, то при этом сам по себе такой фактор, как ВРЕМЯ тренировки, в общем объеме факторов, влияющих на рост мышц, составляет менее 1%. Цифры условные, но смысл, думаю, поняли. Если бы вы спросили меня, когда вам лучше тренироваться, я бы ответил – тогда, когда вам удобнее, ибо это не то, на что стоит обращать внимания.

Если же вам мое мнение не интересно, то тренируйтесь так, как говорит исследование…

Хороших вам тренировок!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *