Улучшить память и внимание

Улучшить память и внимание

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки богаты цинком и способствуют сохранению разума, обеспечивают правильное функционирование щитовидной железы. В тыквенных семечках содержатся витамины, которые полезны для улучшения памяти. Они содействуют правильному функционированию мозговой деятельности. Кроме того, семечки не дают клеткам головного мозга разрушаться и предотвращают развитие возрастных изменений с памятью.

Тыквенные семечки защищают организм от заболеваний суставов и нормализуют свертываемость крови. Они являются богатым источником белка.

Когда в организме человека содержится достаточное количество цинка, происходит синтезирование достаточного числа гормонов. Они поддерживают все системы в организме в тонусе, в т.ч. и мозг. Для ясности ума достаточно съедать в сутки 140 г тыквенных семечек. Лучше всего употреблять их в сыром виде. После жарки содержание полезных компонентов в них снижается практически наполовину.

Не следует употреблять в пищу семена, которые имеют прелый или неприятный запах, а также горьковатый вкус. С кожурой есть тыквенные семечки не рекомендуется, потому что они могут травмировать стенки кишечника. Добавлять семена можно в выпечку, салаты или каши. В таком случае они станут не только вкусными, но и полезными.

Говяжья печень

Относится к диетическим и легкоусваиваемым продуктам, поэтому обязательно включается в меню людей, желающих поддерживать себя в тонусе. В составе печени содержатся все необходимые витамины и минералы. Дополнительно входят аминокислоты, которые самостоятельно не вырабатываются человеческим организмом, но должны поступать с продуктами питания или в виде добавок.

Состав печени содействует улучшению деятельности всех органов и головного мозга. В результате постоянного употребления ее в пищу у людей наблюдается улучшение памяти.

Употребление продукта у человека:

  • формирует мышечные волокна, которые благодаря аминокислотам не распадаются;
  • вырабатывает антитела, способствующие формированию иммунной системы;
  • насыщает организм железом, которое улучшает состав крови и поддерживает необходимый уровень сахара и гемоглобина;
  • стимулирует нейроны головного мозга и активизирует умственную деятельность;
  • очищает от токсических веществ и усиливает отток желчи;
  • улучшает состав крови и способствует ее разжижению;
  • раскрывает и очищает кровеносные каналы от холестериновых бляшек;
  • способствует правильному функционированию нервной системы;
  • препятствует раннему старению и способствует восстановлению клеток;
  • устраняет тяжесть в ногах и избавляет от отеков.

Благодаря своим свойствам говяжья печень помогает дожить до старости и сохранить прекрасную память и здоровье.

Добиться желаемого результата от употребления можно только в том случае, если правильно выбирать продукт. От качества будут зависеть полезные свойства. Рекомендуется отдавать предпочтение только охлажденному субпродукту.

Обратить внимание следует и на цвет печени, который должен быть однородный светло-коричневый. Если приобретать в магазине или на рынке, то у реализатора обязательно должны быть в наличии заключения о качестве, сроке годности и сертификаты. Качественный продукт не должен иметь посторонних запахов или аромата специй, а также на ней не должны присутствовать повреждения или наросты.

Говяжья печень поможет сохранить острый ум и память. Особенно этот продукт необходим людям после 50 лет. В это время у людей наблюдается дефицит витамина В12, в изобилии присутствующий в печени. Отсутствие этого витамина приводит к разрушению нервных клеток и уменьшению подачи питательных веществ к головному мозгу. Вследствие этого наблюдается ухудшение памяти. Поэтому печень должна обязательно присутствовать в рационе человека. Ее суточная норма потребления составляет 10 г.

Чтобы поддерживать память в рабочем состоянии на протяжении длительного времени, врачи советуют правильно питаться и составлять меню таким образом, чтобы ужин состоял только из легких блюд. В таком случае будет обеспечен крепкий сон и полноценный отдых мозга. Завтрак может состоять из сухих продуктов, которые обогащены витаминами, но при этом не содержат избытка соли или сахара. Между приемами пищи нужно есть фрукты. Хотя бы раз в неделю делать разгрузочные дни, которые помогут вывести токсины и шлаки из организма.

Кроме употребления перечисленных продуктов и правильного питания, нужно постоянно тренировать память. Для этого рекомендуется чаще разгадывать кроссворды, учить стихотворения или прозы. Такие мероприятия помогут держать умственную активность в тонусе и предотвратить ослабление мышления и памяти в преклонном возрасте.

Вопрос о том, как улучшить память и внимание, волнует очень многих.

Мозг — наш самый ценный в жизни ресурс, и когда он начинает давать сбои, упорно отказываясь вспоминать те или иные вещи или заставляет нас откровенно «хлопать ушами» в ответственные моменты, мы закономерно испытываем недовольство.

А иногда и тревогу: проблемы с памятью у взрослых навевают мысли о старости, аналогичные проблемы у детей заставляют переживать о том, все ли правильно идет в их росте и развитии.

Собрали простые и действенные способы тренировать память и внимание

Но в первую очередь стоит подумать о внимании и памяти логически.

Они подобны мышцам, и точно так же их необходимо тренировать — тогда они будут крепкими и здоровыми в любом возрасте.

Мы собрали для вас подборку лучших методик того, как улучшить свою память и внимание, а также помочь в этом подрастающему поколению.

Что такое память и внимание, и почему они слабеют

Способность замечать, запоминать и воспроизводить информацию очень важна для человека, причем не только на индивидуальном, но и на цивилизационном уровне.

Именно благодаря памяти мы учимся, запоминаем опыт предыдущих поколений и передаем его следующим.

А сколько потрясающих открытий было совершено благодаря внимательному и тонкому наблюдению за природными явлениями и их адаптации к человеческим реалиям!

Выясняем, как сделать память и внимание эффективными

Память бывает двух видов:

  1. Кратковременная, в которой информация хранится от нескольких минут до суток
  2. Долговременная — «хранилище», в котором воспоминания могут сохраняться годы

Обе они неразрывно связаны с вниманием — инструментом, который помогает выделять значимые фрагменты окружающего мира и отправлять их в кратковременную память.

Впоследствии внимание вместе с ассоциациями могут «вытаскивать» информацию из долговременной памяти, даже если мы не стремимся ее вспомнить.

Благодаря этому явлению мы обладаем творческим мышлением, креативностью и сталкиваемся с эффектом «дежа вю».

Современные технологии позволяют ученым все дальше и дальше забираться в тайны человеческого мозга.

И все же полного понимания того, как работает память и почему внимание концентрируется на одних вещах охотнее, чем на других, у нас нет до сих пор.

Но и уже имеющиеся данные позволяют людям успешно (пусть и частично) управлять возможностями своего мозга. И, конечно, улучшать их.

Память бывает кратковременная и долговременная

Для этого ученым сначала пришлось выяснить, какие факторы негативно влияют на память и внимание, ослабляя их.

К ним относятся:

  1. Стресс
  2. Регулярное или хроническое переутомление
  3. Неправильный режим сна
  4. Нездоровый образ жизни
  5. Рутина

Практически фирменный набор современного человека, в котором один фактор ведет к появлению другого, и избавиться от всего «букета» бывает чрезвычайно сложно.

И все же это необходимо, поскольку практически никакие дополнительные методы улучшения памяти и внимания не сработают на человеке, погрязшем в стрессах, будничной серости и потаканию своим капризам.

Совет: начните с хорошего ночного сна. Не зря говорят, что утро вечера мудренее — отдохнув, вы сможете со свежей головой разобраться, как наладить свою жизнь и избавиться от стресса.

Уделяя должное внимание своему образу жизни, вы не только заботитесь о собственном здоровье и долголетии, но и обеспечиваете себе гарантию того, что сохраните цепкий ум, наблюдательность и умение концентрироваться на важном до самых преклонных лет.

Крепкое здоровье — фундамент всего этого.

Современные технологии помогают изучать человеческую память более тщательно

Ну а для укрепления и тренировки памяти и внимания рекомендуем выбрать одну-две из представленных ниже методик и сделать ее привычной частью своей жизни.

Способы улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

Большинство людей, сталкиваясь с вопросом о том, как улучшить память и внимание у взрослых, в первую очередь обращают внимание на различные медицинские препараты.

Такой подход можно назвать и хорошим, и плохим одновременно.

Функции мозга действительно могут слабеть из-за недополучения тех или иных элементов.

Чтобы память работала на все сто, важно подпитывать мозг достаточным количеством углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы B, в особенности фолиевой кислотой, а также витамином PP.

Однако чаще всего для их достаточного потребления нужно не глотать таблетки и витаминные добавки, а вдумчиво составить ежедневный рацион.

В него обязательно должны входить:

  1. Зерновые, бобы и кукуруза, несладкие фрукты как источники медленных углеводов
  2. Орехи для получения Омега-3 жирных кислот
  3. Топинамбур и овощи, содержащие витамины группы В

Сбалансированное питание является залогом хорошей памяти

Кроме того, укреплению памяти способствует употребление свежих яблок как источника железа, горького шоколада, богатого антиоксидантами, и зеленого чая, в котором содержатся природные катехины.

Как видим, все необходимые элементы легко получить, потратив немного времени на составление меню.

Этот подход намного эффективнее в долгосрочной перспективе, чем любые препараты. К тому же перед приемом любого лекарства следует обязательно посоветоваться с врачом и ничего никогда не пить самостоятельно.

Наладив свой рацион, можно подключать к делу другие интересные способы того, как улучшить память и внимание у взрослых. Благо, их немало.

Числовые таблицы

Квадратные таблицы с числами, расположенными в хаотичном порядке, — отличный тренажер внимания.

Они также называются таблицами Шульте, а найти их можно как в сети, так и офлайн — сборники занимательных задач для разминки мозга продаются в книжных магазинах.

Хорошая альтернатива — еще советская «занимательная таблица для проверки наблюдательности», работающая по тому же принципу.

Память нужно правильно кормить

Заниматься по таким таблицам можно как взрослым, так и детям.

Регулярные домашние «чемпионаты» по прохождению упражнений на время — один из лучших способов того, как улучшить память и внимание у родителей и ребенка от 12 лет.

Разнообразие в повседневности

Для хорошего запоминания информации необходимо как можно больше нейронов.

Мозг же устроен таким образом, что в привычной обстановке за отсутствием надобности перестает образовывать новые нейронные связи и рождать новые клетки.

Позаботиться об этом очень просто: нужно лишь выполнять как можно больше обычных действий необычными способами:

  1. Чистить зубы левой рукой (для правшей)
  2. Писать нерабочей рукой
  3. Ходить на работу или в магазин необычной дорогой

Это не так просто, как кажется на первый взгляд, зато очень эффективно. Главное — регулярность таких экспериментов.

Таблица Шульте

Упражнения для развития зрительной и слуховой памяти

Что нужно для запоминания вещей на слух или с одного взгляда? Тренировки, тренировки и еще раз тренировки.

К счастью, они очень простые: нужно смотреть и слушать.

Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас, пытайтесь воспроизводить в памяти услышанное или увиденное.

Совет: тренировать слуховую память можно даже по дороге, слушая не музыку в наушниках, а окружающих. А вот для упражнений на визуальную память стоит начать с неподвижных предметов.

Прогулки и спорт

Физическая активность благотворно влияет на мозг, насыщая его кислородом.

Главное — правильно выбрать вид спорта.

Силовые нагрузки положительного эффекта не дадут, а вот аэробные занятия, плавание или даже обычные прогулки пешком — лучшие средства для естественной тренировки не только тела, но и мозга.

Профессор биологии и неврологии Калифорнийского университета в Сан-Диего Терри Седжновски ежедневно уделяет время легкой пробежке.

Это помогает ему сохранять личную и профессиональную активность (а также отлично выглядеть) в достаточно почтенном возрасте — в 2017 году профессору Седжновски исполнится 70 лет.

Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки

Запахи как помощники памяти и концентрации

Исследователи из Нортумбрийского университета выяснили, что запах розмарина способствует лучшему запоминанию и активной концентрации.

Капните несколько капель эфирного масла этого растения в аромалампу и включите ее во время ответственной работы или учебы.

Экспериментируйте и с другими запахами, создавая и используя ассоциативные связки.

«Чертоги разума»

Если вы смотрели популярный сериал BBC «Шерлок», то сейчас наверняка оживились.

Да и не смотревшие наверняка хотя бы раз слышали это причудливое словосочетание.

Чертоги разума — это методика тренировки памяти, при которой новая информация располагается в воображаемом, но хорошо знакомом месте — например, квартире, учебной аудитории, доме бабушки и т.п.

Этот способ используют многие призеры мировых соревнований по памяти.

Существует множество методик прокачать свой мозг

Как улучшить память и внимание у детей

Как правило, родители впервые сталкиваются с вопросом о том, как улучшить память и внимание у ребенка, когда ему исполняется 7 лет.

В первом классе ребенок сталкивается с совершенно новым типом нагрузки и необходимостью запоминать информацию, которая не всегда оказывается интересной.

Как помочь юному исследователю лучше концентрироваться и запоминать?

Совет: в первую очередь предохраняйте ребенка от усталости и перегрузок информацией. Помните, что младшая школа — пока не время корпеть над учебниками круглые сутки. Лишний час прогулки пойдет на пользу гораздо больше.

Отличным способом развития памяти у ребенка считается заучивание наизусть

Одним из лучших способов во все времена было и остается заучивание наизусть.

Чего угодно: это могут быть стихи, небольшие тексты, списки покупок, новые слова и т.д.

Такие тренировки активно способствуют формированию хорошей памяти и особенно эффективны на этапе младших классов.

Тем не менее, хоть этот способ того, как улучшить память и внимание у ребенка, и является наиболее полезным в возрасте около 8 лет, пренебрегать им не стоит и в дальнейшем.

Для детей чуть старше можно придумать более интересное занятие для тренировки мозга: сочинительство.

Этот способ развивает воображение и пространственное мышление, способствует формированию новых нейронных связей — а значит, улучшению абсолютно всех мозговых функций.

Этот ответ на вопрос, как улучшить память и внимание у ребенка, можно применять примерно с 10 лет, но родители могут менять этот барьер по собственному желанию.

А как улучшить память и внимание у ребенка еще старше — скажем, 12 и более лет? В этом случае на помощь придут игры в ассоциации.

Способ работает по тому же принципу, что и сочинительство, но его можно применять и более практично: например, создавая связи для запоминания новых слов в иностранном языке или элементов в таблице Менделеева.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *